Er der tidspunkter, hvor du mister kontakten med din krop?
Dissociation
Hjernen har en strategi til at lukke af for kroppen og omgivelserne.
Det kaldes dissociation. I det normale liv giver dissociation os mulighed for at ‘glemme’, at vi har en krop. Det er nyttigt, når vi har brug for at fokusere på andre ting.
Men når dissociation forekommer for ofte eller i ekstreme former, kan det forårsage forskellige mærkelige og ubehagelige oplevelser.
Nogle af disse oplevelser er forvirrende. Under dissociation går hjernen ind i en beskyttende trance. Det betyder, at tanker, opmærksomhed og hukommelse kan blive tåget. Dissociation kan få nogen til at føle, at de har mistet kontrollen over kroppen. Funktionelle anfald er en ekstrem form for dissociation.
Dissociative symptomer er omvendelige og forårsager ikke hjerneskade. Men hvis processen ikke afbrydes, kan dissociative symptomer begynde at påvirke flere og flere områder af livet.
Find tilbage til kroppen og virkeligheden her og nu.
Hvad er grounding?
Selvom det kan være svært at få styr på dissociation, er der ting, vi kan gøre for at afbryde dissociation. Disse handlinger kaldes “grounding”, hvor du arbejder med at få jordforbindelse og dermed komme tilbage til virkeligheden.
Der er forskellige måder at få jordforbindelse på. Opmærksomhed på hvad der sker lige nu og her hjælper os med at få jordforbindelse. Nogle mennesker kan lide at starte med at lægge mærke til 5 ting i verden omkring dem: 5 ting man kan se, 5 lyde, 5 fornemmelser. Nogle mennesker synes, at stærke, jordnære dufte hjælper dem med at finde jordforbindelsen, f.eks. salvie eller lavendel.
Jordforbindelse kan også hjælpes på vej ved at mærke kroppens vægt. For at gøre dette skal du flytte din opmærksomhed nedad, så du bliver opmærksom på, at jorden (stolen eller sengen) under dig presser op og støtter dig.
At presse begge hænder hårdt ned i lårene er for mange en nem måde at få jordforbindelse på, og det er nyttigt, når man sidder sammen med andre mennesker. Du kan prøve at tage sko og sokker af og gå barfodet, bruge et tungt tæppe eller dyne, eller give dig selv håndmassage.
Grounding (især hvis du har øvet teknikken på forhånd) kan hjælpe med dissociation, når det begynder at ske. Men der er ingen hurtige løsninger, og du bliver nødt til at blive ved med at øve dig, ikke kun i de øjeblikke, hvor du dissocierer.
Det kan også hjælpe at forstå, at det autonome nervesystems (ANS) spiller en rolle i dissociation. At reducere bekymring og nedsætte kropslig stress er vigtige skridt for at få styr på problematisk dissociation.
Gør det til en vane at tjekke ind i din krop og dine omgivelser med jævne mellemrum i løbet af dagen.
STOP-øvelsen
Start med at beslutte dig for at lave øvelsen én gang om dagen. Øvelsen behøver ikke at tage mere end 5 minutter. Du kan sætte en alarm på din telefon eller lave en note til at minde dig selv om det. Når du har vænnet dig til øvelsen, kan du bruge den til at grounde dig selv i løbet af dagen.
Der er 4 enkle trin:
S – for Stop: Tag en pause fra det, du er i gang med. Vend din opmærksomhed indad.
T – Træk vejret og kom i kontakt med fornemmelserne eller følelserne i din krop, som den er lige nu. Du kan forankre dig i kroppen på en hvilken som helst måde, der virker for dig. For eksempel ved at følge din vejrtrækning i et par ind- og udåndinger, eller ved at lægge din hånd på dit hjerte.
O – for Observere. Her lægger du mærke til a) symptomer, b) tanker, c) følelser og d) handlingsimpulser (hvad du har lyst eller trang til at gøre), som er til stede i øjeblikket. Fortsæt med at trække vejret mens du observerer.
P – for Prioriter. Baseret på det, du observerer, har du så brug for at skifte aktivitet, tage en pause eller gøre noget anderledes? Spørgsmålet er ikke kun “Hvad har jeg brug for, at min krop gør nu?”, men “Hvad har min krop brug for, at jeg gør nu?”.
Det kan være svært at bevare jordforbindelsen, når man har svære følelser, især hvis kroppen gemmer på minder om traumer. Rastløse mennesker finder det ofte hjælpsomt at bevæge kroppen fysisk, før de forsøger at få jordforbindelse. At ryste kroppen er for eksempel en effektiv metode, der kan praktiseres sikkert af de fleste mennesker. Ved at ryste arme, ben og krop kan du blive mere rolig og klar til at lave groundingøvelser.
Støtte
Hvis du nogle gange dissocierer, kan det være en hjælp at finde et par regelmæssige aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig forbundet med din krop og dine omgivelser. Eksempler kan være svømning, sport, dans eller blid bevægelse, yoga, havearbejde eller gåture i naturen. Det er alle aktiviteter, hvor du også kan få social kontakt ved at mødes regelmæssigt med andre mennesker i dit lokalsamfund.
Du kan måske finde en sundhedsperson, du har tillid til, om dine dissociative oplevelser og spørgeå hjælp til at blive coachet igennem nogle grounding-øvelser, hvis du synes, det er svært at komme igang.
Terapi kan også være et sted, hvor du kan lære at få jordforbindelse i din krop. Hvis der har været stærke traumer i fortiden, kan det være gavnligt med specialiseret traumebehandling.
