Føler du, at du har jetlag, som om din krop er ude af sync?
Kroppens rytmer.
Der sker mange ting i vores krop, uden at vi tænker over det
Disse ting er nødt til at arbejde sammen synkront.
Tænk på, når du spiser. Dine tarme skubber maden igennem tarmsystemet igennem rytmiske bevægelser fra top til bund. Det skal ske med den rette hastighed. Hvis det går for hurtigt, kan du få diarré. Hvis det går for langsomt, kan du få forstoppelse.
Når du spiser, sker der også andre vigtige ting. For eksempel har vi brug for enzymer til at nedbryde maden. Hvis enzymerne produceres på det forkerte tidspunkt, vil maden ligge ufordøjet i maven, og du vil føle dig oppustet. Alle disse forskellige funktioner skal arbejde sammen for at fungere optimalt.
Kroppen er afhængig af rytmer til denne koordinering. Der findes forskellige kropsrytmer, men døgnrytmen er en af de vigtigste for vores helbred. Når vores døgnrytme kommer ud af sync, giver det symptomer, der kan minde om jetlag.
Opbyg en daglig rutine, der gør det muligt at synkronisere kroppens rytmer.
Hvorfor?
Vi kan hjælpe vores krop med at finde tilbage til sin naturlige rytme.
At følge en rutine kan hjælpe os med at gøre dette.
Vores kroppe fungerer bedre med forudsigelige rytmer. Daglige rutiner hjælper vores krop med at regulere og koordinere, så forskellige processer kan arbejde mere effektivt sammen.
Derfor er det en vigtig del af restitutionen at komme ind i en rutine.
Følg to trin for at genskabe rytmen i din krop:
1. Lær om cirkadiske signaler.
Der er nogle enkle timing-signaler, der hjælper vores kropsur med at synkronisere. Lys, bevægelse og hvornår vi spiser, har den stærkeste indflydelse på at indstille døgnrytmen i hele kroppen.
2. Udsæt konsekvent din krop for disse signaler hver dag.
En rutine hjælper dig med at gøre dette.
Professionel støtte:
Hvis du har symptomer, der kunne tyde på en forstyrret hormonel rytme, kan du søge læge.
Hvis du har problemer med at sove, kan du arbejde med en bedre “søvnhygiejne”. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed har vist sig at have god effect til at få en bedre søvnkvalitet og også reducere fysiske symptomer som f.eks. smerter.
Hvis du har alvorlige døgnrytmeforstyrrelser, som du ikke selv kan håndtere, kan du diskutere med din læge, om en henvisning til en søvnspecialist er relevant.
