Mange personer med funksjonelle symptomer opplever en forstyrret døgnrytme.
Det kan være flere årsaker til hvorfor søvnen ikke er godt regulert. Men uansett hvordan problemet har utviklet seg, er man inne i en vond spiral når søvnen er forstyrret. Du har sikkert selv lagt merke til hvordan dårlig søvn forverrer mange symptomer, for eksempel inflammasjon eller smerter.
Den mest effektive måten å regulere kroppens indre klokken på, er å synkronisere den med dagslyset om morgenen.
En regelmessig døgnrytme er avhengig av en regelmessig kroppsklokke.
Det er store fordeler med å få kroppens indre klokke tilbake i takt med solen. Det kan forhindre følelse av jetlag, og bidra til å koordinere kroppens funksjoner, noe som hjelper mot ulike symptomer.
For å lykkes med å forskyve døgnrytmen, kan det være lurt å forstå hva kronotyper er.
Kronotyper
Kroppens klokke holder seg til sin egen tid, dersom den ikke er synkronisert med regelmessige lyssignaler. Kroppens klokke går rundt på omtrent 24 timer, som jo er likt lengden på et døgn på jorden.
Men for 20 % av alle mennesker er kroppsklokken naturlig innstilt på litt under 24 timer. Det betyr at de, dersom de var uten sterke døgnsignaler som sollys, ville våknet naturlig litt tidligere og tidligere hver dag. De er tidlige kronotyper (morgenfugler).
For 40 % av alle mennesker er kroppsklokken naturlig innstilt på litt lenger enn 24 timer. De vil naturlig ønske å legge seg og stå opp litt senere hver dag. De er sene kronotyper (nattugler).
Selv om det kan være utfordrende for oss alle å holde på rutiner, kan sene kronotyper ha særlige problemer med at deres kroppsklokke ikke er synkronisert med solen og den sosiale tiden.
Det finnes ulike metoder for å forskyve døgnrytmen, avhengig av din kronotype. Du kan lese rådene våre her.
