Viele Menschen mit funktionellen Symptomen leiden an einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus.
Gestörter Schlaf kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Unabhängig davon, wie das Problem beginnt: Sobald unser Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Takt gerät, entsteht ein Teufelskreis. Du hast vermutlich selbst schon bemerkt, dass schlechter Schlaf viele Symptome – zum Beispiel Schmerzen – verstärken kann.
Der wirksamste Weg, die innere Uhr des Körpers zu regulieren, besteht darin, sie täglich mit dem morgendlichen Sonnenlicht zu synchronisieren.
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus setzt eine stabile innere Uhr voraus.
Es ist von großem Vorteil, die innere Uhr wieder mit dem Tag-Nacht-Rhythmus in Einklang zu bringen. Das kann das Gefühl von Jetlag vermindern und dazu beitragen, die Abläufe im Körper besser zu koordinieren, was sich positiv auf verschiedene Symptome auswirken kann.
Um den Schlaf-Wach-Rhythmus erfolgreich zu verändern, ist es hilfreich, das Konzept der Chronotypen zu verstehen.
Chronotypen
Die innere Uhr des Körpers läuft auch dann weiter, wenn sie nicht regelmäßig durch Lichtreize synchronisiert wird. Ihr Rhythmus liegt bei etwa 24 Stunden und entspricht damit ungefähr Länge eines Tages auf der Erde.
Bei etwa 20 % der Menschen läuft die innere Uhr von Natur aus etwas kürzer als 24 Stunden. Das bedeutet, dass sie jeden Tag ganz von selbst etwas früher etwas früher aufwachen und etwas früher müde werden. Man spricht hier von frühen Chronotypen.
Bei rund 40 % der Menschen läuft die innere Uhr länger als 24 Stunden. Diese Menschen haben daher das Bedürfnis, jeden Tag etwas später schlafen zu gehen aufzuwachen. Man spricht hier von späten Chronotypen.
Auch wenn es für uns alle herausfordernd sein kann, feste Routinen einzuhalten, haben insbesondere späte Chronotypen besonders häufig Schwierigkeiten damit, weil ihre innere Uhr leichter aus dem Einklang mit dem Sonnenlicht und den gesellschaftlichen Zeitstrukturen gerät.
Je nach Chronotyp gibt es unterschiedliche Ansätze, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu verschieben. Unsere Empfehlungen dazu kannst Du hier nachlesen.
