Många personer med funktionella symtom har en störd sömn-vakenhetscykel.
Störd sömn kan uppstå av många olika orsaker. Men oavsett hur problemet uppstår så hamnar man lätt i en ond cirkel när sömncykeln väl har blivit osynkad. Du har troligen märkt att dålig sömn förvärrar många symtom, som inflammation eller smärta.
Det mest effektiva sättet att reglera kroppens klocka är att synka den dagligen med solens ljus på morgonen.
En regelbunden sömn-vakenhetscykel är beroende av en regelbunden kroppsklocka.
Det finns stora fördelar med att få kroppsklockan tillbaka i synk med solen. Din känsla av att vara jetlaggad kan upphöra, koordineringen av kroppens funktioner underlättas, vilket kan lindra många symtom.
För att lyckas med att skifta din sömn-vakenhetscykel kan det vara bra att förstå vad kronotyper är.
Kronotyper
Kroppsklockan håller sin egen tid, om den inte påverkas av regelbundna ljussignaler. Kroppsklockan går runt på ungefär 24 timmar, vilket är mycket likt längden på ett dygn på jorden.
Men för 20 % av alla människor är kroppsklockan naturligt inställd på mindre än 24 timmar. Det innebär att de utan starka cirkadiska signaler, som solljus vid samma tidpunkt varje morgon, kommer att vakna lite tidigare och tidigare varje dag. De är tidiga kronotyper (morgonmänniskor).
För 40 % av alla människor går kroppsklockan längre än 24 timmar. De kommer naturligt att vilja gå och lägga sig och vakna lite senare varje dag. De är sena kronotyper (kvällsmänniskor).
Även om det kan vara svårt för oss alla att hålla rutiner, kan sena kronotyper ha särskilda problem med att deras kroppsklocka inte är synkroniserad med solen och sociala tider.
