Inuti våra kroppar finns det små levande saker som kallas mikrober.
Det rör sig om bakterier, svampar och virus. Många av de här mikroberna har utvecklats tillsammans med oss. De lever i ett artrikt samhälle som kallas mikrobiomet.
Några av de här mikroberna hjälper till med kroppens funktioner.
Till exempel så hjälper de i tarmen oss med matsmältningen och pejlar av nerv- och immunsystemet. Andra i vår blåsa förebygger infektioner och håller vårt immunsystem balanserat.
Att ta hand om vårt mikrobiom hjälper oss också att hålla oss friska.
Vårt mikrobiom är friskast när det finns en balans mellan olika sorters mikrober. Det vi äter, mediciner vi tar och vår miljö kan förändra den här balansen.
När mikrobiomet inte är balanserat kan vi få återkommande infektioner eller få svårt med matsmältningen.
Exempel: Antibiotika
Om du tar antibiotika mot en infektion så kan det ta död på en del mikrober i din kropp.
Det här rubbar balansen i mikrobiomet, och ditt immunsystem blir inblandat.
Du kan känna dig inflammerad eller irriterad och tänka att det är ännu en infektion, så du tar mer antibiotika.
Det här gör problemet värre.
Bryta den onda spiralen
Vi kan tänka efter mer hur vi använder antibiotika och bygga upp mikrobiomet med vad vi äter.
- Öka mångfalden i mikrobiomet: Var medveten om hur din mat har behandlats innan den når tallriken. Ju mer kemikalier som använts, desto färre goda mikrober når din mage.
- Mata mikrobiomet: En del födoämnen tas inte upp av våra kroppar, men göder mikrobet. Mikrober tycker särskilt mycket om att leva på växtmaterial som fibrer, oligosackarider och polyfenoler.
- Undvik att mata mikrobiomet på ett obalanserat sätt: Socker, alkohol och antibiotika kan få vissa mikrober att växa obalanserat och orsaka problem som inflammation. Minska på saker som snabba kolhydrater och alkohol och ta bara antibiotika när det verkligen behövs*.
*Notera: om du påbörjar en kur med antibiotika ska du fullfölja den. Att ta en för kort kur, eller ta en lägre dos än den förskrivna kan leda till antibiotikaresistens.
Sammanfattning: Försök att äta mer färsk frukt, kokta grönsaker och fermenterad mat och skär ner på processad mat och socker. Introducera ny mat långsamt för att ge din tarm tid att vänja sig.
