Även om det kan vara svårt att komma till rätta med dissociation finns det saker som vi kan göra för att avbryta dissociationen och få dissociativa symtom att gå tillbaka. Det här kallas för ”grundning”. Om du ”svävar iväg ut i rymden” kan du komma tillbaka till verkligheten genom att grunda dig.
Grunda tillbaka i kroppen och verkligheten i nuet.
Det finns olika sätt att grunda. Att vara uppmärksam på verkligheten runt omkring oss hjälper oss att grunda. Vissa människor gillar att börja med att lägga märke till 5 saker i världen runt omkring dem: 5 synintryck, 5 ljud, 5 förnimmelser från kroppen. Vissa tycker att starka jordnära dofter hjälper dem att grunda, till exempel salvia eller lavendel.
Grundningen underlättas av att du känner kroppens tyngd (och därmed den fasta verkligheten). För att göra detta riktar du din uppmärksamhet nedåt så att du blir medveten om att underlaget (t.ex. stolen eller sängen) under dig trycker upp och stöder dig.
Att trycka båda händerna hårt mot låren är ett enkelt sätt för många att grunda. Det kan vara bra när man sitter bland andra människor. Du kan prova att ta av dig skor och strumpor och gå barfota, använda ett tyngtäcke eller själv massera dina händer.
Grundning (särskilt om du har övat på tekniken i förväg) kan hjälpa till med dissociation i stunden. Det finns dock inga snabba lösningar, och du måste fortsätta att öva, inte bara vid de tillfällen du dissocierar.
Att förstå det autonoma nervsystemets (ANS) roll vid dissociation kan också vara till hjälp. Att minska oro och lugna ner kroppslig stress är viktiga steg för att komma till rätta med problematisk dissociation.
