Känner du dig inflammerad i någon del av kroppen?

Inflammation och autoimmunitet.

Immunsymtom (som hosta, feber eller allergi) upplevs när vi känner av immunsvaret.

Symtomen i sig behöver inte betyda att det finns en infektion eller inflmmation, utan bara att immunförsvaret är aktiverat.

Immunsystemet kan bli överkänsligt och lära sig att reagera på vardagliga saker som ett hot. Detta ger oss symtom som att vi är allergiska mot många olika saker eller att vi alltid är förkylda.

Inflammation och autoimmunitet

När immunsystemet har blivit sensitiserat kan det finnas en bakgrundsnivå av ospecifik immunaktivitet. Detta kallas låggradig inflammation.

Inflammation kan ses som en sorts soppa, full av immunceller. Denna inflammatoriska soppa kan samlas i vävnader i kroppen där lymfkanalerna inte regelbundet spolas igenom. Det här är en anledning till att rörelse och stretchning av kroppen kan hjälpa mot immunsymtom.

Ibland, när immunsystemet är känsligt, kan det börja attackera kroppens egna vävnader. Detta kallas autoimmunitet. Vid funktionella symtom är eventuella tecken på autoimmunitet vanligtvis milda, oförutsägbara och inte knutna till ett specifikt problem. Det handlar mer om att kroppen befinner sig i ett allmänt inflammerat tillstånd.

Motion har både proinflammatoriska och antiinflammatoriska effekter på immunförsvaret.

Under träning: En adrenalinstegring utlöser frisättning av proinflammatoriska cytokiner i början.

I återhämtningsfasen: En återkopplingsslinga startar som utlöser frisättning av antiinflammatoriska cytokiner.

Det innebär att för de flesta människor har träning tidigt på dagen antiinflammatoriska effekter som sätter in när träningen är avslutad.

Men om man överdriver träningen kan det leda till att symtomen förvärras, särskilt för personer med känsligt immunförsvar.

Det kanske låter som något du vill undvika, men det är ett misstag att undvika att röra kroppen helt av rädsla för att orsaka att dina besvär blossar upp.

Både över- och underansträngning kan upprätthålla en inflammerad kroppslig miljö.

Minskar inflammation

Vi kan inte direkt påverka vårt immunförsvar genom våra tankar. Immunförsvaret är dock mycket känsligt för vad som i allmänhet händer i och omkring våra kroppar.

Faktum är att immunsystemet är i ständig förändring och reagerar på många faktorer. Det innebär att det finns många saker vi kan göra för att dämpa inflammation och relaterad autoimmunitet.

Hitta sätt att regelbundet gå in i fysiologisk vila. Studier visar att avslappning är det mest kraftfulla vi kan göra för att minska inflammation. Immunsystemet är intimt kopplat till det autonoma nervsystemets aktivitet, liksom till kroppens stresshormoner, som kortisol .
Få en bra sömnrutin. Att vara vaken tidigt på morgonen har visat sig driva på neuroinflammation.
Stretchning och mjuka rörelser. Inflammatoriska celler samlas i vävnader som inte regelbundet sköljs genom mjuka rörelser som ”lossar upp”.
Förstärk ditt mikrobiom. Mikrobiomet står i direkt kommunikation med immunförsvaret. När mikrobiomet är balanserat signalerar det till kroppen att immunförsvaret inte behöver vara i så hög beredskap.
Arbeta mot en antiinflammatorisk kost. Immunsystemet reagerar särskilt starkt på kemikalier i vår miljö eller i vår kost. Socker, alkohol och högprocessad mat tros driva fram ett inflammatoriskt tillstånd i kroppen. En antiinflammatorisk kost innehåller mycket växter, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter och oljor.
Förändra din omgivning. Kan din vardagliga miljö signalera till immunsystemet att det ska vara på sin vakt? Om immunförsvaret har lärt sig att associera symtom med en viss plats kan till och med syner och lukter utlösa ett immunsvar. Det kan vara därför som många människor upplever att långa promenader eller semester kan hjälpa till att ”återställa” ett inflammatoriskt tillstånd i kroppen.
Ge dig ut i naturen. Naturmiljöer med en stor mångfald av växter och djur är kända för att ha en lugnande inverkan på immunförsvaret.
Om ditt immunsystem är känsligt för vissa utlösande faktorer kan gradvis exponering bygga upp tolerans för att minska de totala inflammationsnivåerna.

Du kan läsa mer om hur du prioriterar och planerar de här förändringarna i Bodysymptoms Guide till planering av återhämtning

Det kan vara intressant att veta att studier har visat att både förväntningar och kroppslig stress påverkar hur immunsystemet fungerar.

Om du tror att immunsymtom alltid är ett tecken på en mystisk sjukdom kan oro för detta aktivera kroppens stressresponssystem, vilket i sin tur kan sensibilisera immunsystemet.

Är det möjligt att som Terence lita på att kroppen vet hur den ska släppa på försvaret när man slappnar av och ger den signaler om att sjukdomen är över?

Känner du dig inflammerad i någon del av kroppen?

Inflammation och autoimmunitet.

Immunsymtom (som hosta, feber eller allergi) upplevs när vi känner av immunsvaret.

Inflammation och autoimmunitet

Motion har både proinflammatoriska och antiinflammatoriska effekter på immunförsvaret.

Minskar inflammation

Våra berättelser.

Zoe’s Story.

Terence’s Story.

Relaterade resurser.

Planering av tillfrisknande: en guide.