Hvordan føles det at bevæge din krop?

Træning og inflammation.

X

Motion har både proinflammatoriske og antiinflammatoriske virkninger på immunsystemet.

Under træning: En indledende adrenalinstigning udløser frigivelsen af pro-inflammatoriske (betændelsesfremmende) cytokiner.

I restitutionsfasen: Et feedback-loop starter, som udløser frigivelsen af antiinflammatoriske (betændelseshæmmende) cytokiner.

Det betyder, at motion tidligt på dagen for de fleste mennesker har en antiinflammatorisk virkning, som sætter ind, når motionen er slut.

Men hvis man overdriver med motion, kan det føre til en forværring af symptomerne, især for dem med et følsomt immunsystem.

Det lyder måske som noget, man gerne vil undgå, men det er en fejltagelse at undgå at bevæge kroppen af frygt for at få den til at blusse op.

Både over- og underanstrengelse kan vedligeholde et betændt miljø i kroppen.

Fordi bevægelse er afgørende for at komme sig, er blid bevægelse, som gang, udstrækning, yoga eller svømning, udført inden for din krops grænser, den midterste vej. At finde en form for bevægelse, som du nyder og kan udføre regelmæssigt, er vigtigt for at få det bedre, uanset årsagen til dine symptomer.

Terapeut Tip Sticker

Fysioterapeutens tips:

Det er vigtigt at bevare fleksibiliteten, selv når symptomerne er værst. Det skyldes, at væv, der har mistet sin fleksibilitet efter manglende aktivitet, er lang tid om at genvinde den igen. Udstrækning hjælper også med at trække vejret dybere og skyller lymfesystemet og dermed reducere inflammation. Heldigvis kan udstrækning næsten altid klares på en eller anden måde, selv når man ligger i sengen.

Når du er klar, har opbygning af styrke og udholdenhed gavnlige virkninger på symptomer som smerter, træthed, angst, dårligt humør og symptomer på dysautonomi, såvel som på immunsystemet og den rytmiske krop.

Hvis du har været syg i længere tid, kan det være nødvendigt at opbygge din fysiske form gradvist. Et godt generelt råd er at begynde at arbejde med udstrækning eller lette, uanstrengte bevægelser for at løsne op i bevægeapparatet. Når du har løsnet op i et par uger, kan du arbejde på at indbygge aktiviteter, der kan opbygge styrke og udholdenhed som en normal del af dagen, f.eks. gå tur med hunden, gå op ad trappen, eller bære indkøb..

Det er altid bedre at indbygge en overskuelig lille mængde træning hver dag end en stor mængde et par gange om ugen/måneden. Intens episodisk træning har en boom-bust-effekt på kroppen, som kan vedligeholde eller forværre symptomerne.

Start med det, der er overkommeligt, og udvid langsomt disse daglige aktiviteter (f.eks. gå længere/hurtigere), eller integrer træningsaktiviteter, som du finder motiverende (f.eks. cykle til transport eller deltage i en yogaklasse). Vær opmærksom på, hvordan den træning, du laver, påvirker dine symptomer og din generelle energi.

Vores historier

Releterede Ressourcer