Avez-vous l’impression que certaines parties de votre corps sont inflammées ?

Inflammation et auto-immunité.

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Les symptômes liés au système immunitaire, comme la toux, la fièvre ou les réactions allergiques, peuvent apparaître lorsque notre réponse immunitaire est activée.

Ces symptômes ne signifient pas nécessairement qu’il existe une infection. Ils peuvent simplement témoigner d’une activation du système immunitaire, mais peuvent également être présents dans d’autres affections.

Le système immunitaire peut être sensibilisé et apprendre à réagir à certains éléments de la vie quotidienne comme s’ils représentaient une menace. Cela peut se traduire par l’apparition de symptômes après un contact avec certaines substances, ou par une impression de rhume quasi permanent.

Inflammation et auto-immunité

Lorsque le système immunitaire est sensibilisé, il peut persister une activité immunitaire de fond non spécifique. C’est ce que l’on appelle une inflammation de bas grade.

L’inflammation peut être envisagée comme un milieu riche en cellules et en molécules immunitaires. Ce milieu inflammatoire peut s’accumuler dans certains tissus, notamment lorsque la circulation lymphatique y est moins active. C’est l’une des raisons pour lesquelles le mouvement et les étirements peuvent contribuer à soulager certains symptômes liés à l’activité immunitaire.

Parfois, lorsque le système immunitaire est sensibilisé, il peut commencer à réagir contre les propres tissus de l’organisme. C’est ce que l’on appelle l’auto-immunité.

Dans le cadre des symptômes fonctionnels, les signes d’auto-immunité sont généralement légers, variables et ne sont pas nécessairement associés à une atteinte précise. Il s’agit plutôt d’un état d’inflammation de bas grade de l’organisme.

L’exercice physique peut avoir des effets à la fois pro-inflammatoires et anti-inflammatoires sur le système immunitaire.

Pendant l’exercice : l’augmentation initiale de l’adrénaline entraîne la libération de cytokines pro-inflammatoires.

Pendant la phase de récupération : une boucle de rétroaction se met en place et favorise la libération de cytokines anti-inflammatoires.

Cela signifie que, chez la plupart des personnes, l’exercice pratiqué en début de journée peut avoir des effets anti-inflammatoires qui apparaissent au cours de la phase de récupération.

Cependant, un exercice excessif peut entraîner une aggravation des symptômes, en particulier chez les personnes dont le système immunitaire est plus sensible.

Cela pourrait inciter à éviter l’activité physique, mais renoncer complètement au mouvement par peur de provoquer une poussée peut être contre-productif.

Un niveau d’activité trop important ou, au contraire, insuffisant peut contribuer au maintien d’un environnement inflammatoire dans l’organisme.

Réduire l'inflammation

Nous ne pouvons pas influencer directement notre système immunitaire par nos pensées. En revanche, le système immunitaire est très sensible à ce qui se passe dans notre corps et dans notre environnement.

Le système immunitaire évolue en permanence et réagit à de nombreux facteurs. Cela signifie qu’il existe différentes façons de contribuer à réduire l’inflammation et l’auto-immunité qui peut en découler.

  1. Trouvez des moyens d’entrer régulièrement dans un état de repos physiologique. Des études montrent que la relaxation constitue un moyen particulièrement efficace de réduire l’inflammation. Le système immunitaire est étroitement lié à l’activité du système nerveux autonome, ainsi qu’aux hormones du stress, comme le cortisol.
  2. Adoptez une bonne routine de sommeil.
  3. Pratiquez des étirements et des mouvements doux. Les cellules inflammatoires peuvent s’accumuler dans les tissus lorsque ceux-ci ne sont pas régulièrement mobilisés. Des mouvements doux et des exercices d’assouplissement peuvent contribuer à favoriser leur circulation.
  4. Prenez soin de votre microbiome. Le microbiome communique directement avec le système immunitaire. Lorsqu’il est équilibré, il peut contribuer à signaler à l’organisme que le système immunitaire n’a pas besoin de rester en état d’alerte.
  5. Adoptez une alimentation équilibrée. Le système immunitaire est particulièrement sensible aux substances chimiques présentes dans notre environnement ou notre alimentation. Le sucre, l’alcool et les aliments très transformés peuvent favoriser un état inflammatoire dans l’organisme. Il est bénéfique de favoriser une alimentation riche en végétaux, en céréales complètes et en graisses et huiles de bonne qualité.
  6. Changez d’environnement. Votre environnement habituel pourrait-il signaler à votre système immunitaire de rester en état d’alerte ? Si le système immunitaire a appris à associer certains symptômes à un lieu particulier, des images ou des odeurs peuvent parfois suffire à déclencher une réponse. Cela pourrait contribuer à expliquer pourquoi certaines personnes constatent qu’une longue promenade ou des vacances les aident à « réinitialiser » leur état inflammatoire.
  7. Passez du temps dans la nature. Les environnements naturels, riches d’une grande diversité de plantes et d’animaux, sont connus pour interagir avec le système immunitaire d’une manière qui peut favoriser l’apaisement.
  8. Si votre système immunitaire est sensibilisé à certains déclencheurs, une exposition graduelle peut aider à renforcer la tolérance et à réduire le niveau global d’inflammation.

Pour en savoir plus sur les priorités et la manière de planifier ces changements, consultez le guide Bodysymptoms sur la planification du rétablissement.

Conseil des thérapeutes

Des études ont montré que les attentes et le stress corporel peuvent influencer le fonctionnement du système immunitaire.

L’inquiétude suscitée par les symptômes peut activer la réponse au stress de l’organisme, qui peut à son tour contribuer à sensibiliser le système immunitaire.

Comme Terence, pouvez-vous progressivement apprendre à faire confiance à votre corps et à lui permettre de relâcher ses défenses lorsque vous vous détendez et lui donnez des signaux indiquant que la maladie est terminée ?

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