À l’intérieur de notre corps, il y a de minuscules créatures vivantes appelées microbes.
Il s’agit de bactéries, de champignons et de virus. Nombre de ces microbes ont évolué en même temps que nous. Ils forment une communauté appelée microbiome.
Ces microbes participent aux fonctions de l’organisme.
Par exemple, ceux qui se trouvent dans notre estomac nous aident à digérer les aliments et sont en contact avec le système nerveux et immunitaire. D’autres, présents dans la vessie, préviennent les infections et maintiennent l’équilibre du système immunitaire.
Prendre soin de notre microbiome nous aide aussi à rester en bonne santé !
Notre microbiome est le plus sain lorsqu’il est constitué d’un mélange de différents types de microbes. Ce que nous mangeons, les médicaments que nous prenons et notre environnement peuvent modifier ce mélange.
Lorsque les microbes ne sont pas équilibrés, nous pouvons souffrir d’infections fréquentes ou avoir du mal à digérer.
Exemple : Antibiotiques
Si vous prenez des antibiotiques pour soigner une infection, ils peuvent tuer certains microbes présents dans votre corps.
Cela perturbe l’équilibre du microbiome et votre système immunitaire s’en mêle.
Vous pouvez vous sentir inflammé ou irrité et penser qu’il s’agit d’une autre infection, ce qui vous amène à prendre davantage d’antibiotiques.
Ce qui risque d’aggraver le problème.
Rompre le cycle
Nous pouvons être plus attentifs à la manière dont nous utilisons les antibiotiques et développer le microbiome par le biais de notre alimentation.
- Stimuler la diversité du microbiome : Soyez attentif à la façon dont vos aliments sont transformés avant d’arriver dans votre assiette. Plus les produits chimiques utilisés sont nombreux, moins il y a de bons microbes dans votre estomac.
- Nourrir le microbiome : De nombreux aliments ne sont pas absorbés par notre corps mais nourrissent les microbes. Les microbes apprécient particulièrement les matières végétales telles que les fibres, les oligosaccharides et les polyphénols.
- Éviter de nourrir les microbes de manière déséquilibrée : Réduisez votre consommation de substances telles que les sucres à action rapide et l’alcool, et faites attention à la manière dont vous utilisez les antibiotiques. Ces substances peuvent déséquilibrer la croissance de certains microbes et provoquer des problèmes tels qu’une inflammation.
*Remarque : si vous commencez un traitement antibiotique, vous devez le terminer. Un traitement trop court ou une dose plus faible que celle prescrite peut entraîner une résistance aux antibiotiques.
En résumé : essayez de manger plus de fruits frais, de légumes cuits et d’aliments fermentés, et réduisez votre consommation d’aliments transformés et de sucres. Introduisez lentement de nouveaux aliments pour donner à votre intestin le temps de s’adapter.
