Quelles sont les sensations dont vous êtes conscient en ce moment ?
Intéroception
Quelles sont les explications qui vous intéressent ?
L’intéroception est le sens que nous avons de l’invisible à l’intérieur du corps.
Nous percevons le monde à travers nos sens. Nous connaissons les façons dont nous percevons notre environnement par la vue, l’ouïe et le toucher.
Nous disposons également de nombreux sens spécialisés pour percevoir ce qui se passe à l’intérieur du corps. La façon dont nous percevons l’intérieur du corps s’appelle l’intéroception.
De nombreux symptômes commencent par des sensations dans le corps. Par exemple, nous ressentons une oppression dans la poitrine ou nous nous rendons compte que notre cœur bat la chamade.
Il peut sembler simple d’écouter les signaux que le corps envoie au cerveau.
Mais ce n’est pas le cas !
Explorer les interactions
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Donner un sens aux symptômes.
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Émotions.
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Iatrogénèse..
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Se connecter à la respiration.
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Émotions.
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Le système neuro-immunitaire.
Approches pour faire face aux symptômes
Qu'est-ce que la mise à la terre ?
La compréhension du rôle du cerveau dans l’interception peut être déterminante pour modifier la façon dont nous comprenons les symptômes.
Comprendre que l’expérience d’un symptôme ne reflète pas nécessairement l’état actuel du corps permet de faire quelque chose de différent avec nos perceptions des symptômes.
Lorsque nous anticipons une douleur, une gêne ou un autre symptôme, deux options s’offrent à nous :
1. L'évitement
L’un des moyens consiste à supprimer la gêne occasionnée par ce sentiment.
De nombreuses personnes se détournent des sentiments désagréables en étant toujours occupées ou en prenant leur téléphone lorsqu’elles anticipent une sensation désagréable. Les drogues et l’alcool sont d’autres stratégies pour éviter les sentiments.
La distraction n’est pas toujours une mauvaise chose. Cependant, si nous cherchons toujours des choses extérieures à nous-mêmes pour nous sentir mieux, nous pouvons perdre le contact avec notre intuition quant à ce dont le corps a réellement besoin.
Parfois, les choses que nous cherchons à obtenir aggravent les problèmes à long terme. Nous pouvons en venir à compter sur d’autres personnes qui peuvent nous décevoir ou à chercher une solution extérieure à nos problèmes.
2. La curiosité
L’alternative consiste à se tourner vers les sentiments avec une douce curiosité.
La curiosité est le contraire de la peur.
Ainsi, lorsque nous essayons d’être curieux à propos d’une sensation ou de quelque chose dans l’environnement, notre système nerveux apprend que ce n’est pas dangereux.
En observant les sentiments naître, s’écouler et changer, nous remarquons comment les sensations vont et viennent. Cet apprentissage nous aide à aborder les symptômes d’ une nouvelle manière.
Prenez l'habitude de prendre le pouls de votre corps et de votre environnement à intervalles réguliers au cours de la journée.
L'exercice STOP : Instructions
Commencez par vous engager à faire l’exercice une fois par jour. L’exercice ne doit pas prendre plus de 5 minutes. Vous pouvez programmer une alarme sur votre téléphone ou prendre des notes pour vous le rappeler. Une fois que vous vous serez habitué à l’exercice, prenez l’habitude de le faire lors de pauses régulières au cours de la journée, par exemple lors d’une collation sensorielle.
Il y a 4 étapes simples à suivre :
S – comme Stop: faites une pause dans ce que vous êtes en train de faire. Tournez votre attention vers l’intérieur.
T – tournez votre attention vers les sensations et les sentiments de votre corps tel qu’il est en ce moment. Trouvez la manière qui vous convient pour vous ancrer : par exemple, en suivant votre respiration pendant quelques inspirations et expirations, ou en posant la main sur votre cœur.
O – pour Observer. Ici, vous observez les symptômes, les pensées, les sentiments et les impulsions à agir qui sont présents à ce moment-là.
P – pour Priorité. Accordez la priorité à la prise en charge et à l’entretien de vous-même dans votre prochaine action. Sur la base de ce que vous observez, avez-vous besoin de faire une pause, de faire un exercice de respiration ou de bouger votre corps d’une manière particulière ?
Se connecter par la respiration
La respiration peut être d’un grand soutien lorsque l’on apprend à prêter attention à son corps d’une manière douce et curieuse. En observant le souffle naître, s’écouler et changer, nous découvrons l’expérience directe.
Nous pouvons utiliser notre respiration pour explorer les sensations corporelles. Une respiration lente et profonde nous aide à tolérer et à rester dans l’inconfort. Mais la respiration peut aussi nous aider à transformer les sentiments.
Vous connaissez peut-être déjà certaines de ces techniques. Les femmes qui accouchent apprennent à respirer pendant leurs contractions, afin de détendre les muscles qui ont des crampes.
De la même manière, la respiration est une ressource que nous pouvons utiliser pour relâcher les sentiments contractés.
Chaque expiration est une occasion de lâcher prise.
En respirant dans une partie du corps tendue ou contractée, nous pouvons la visualiser en train de s’ouvrir, ce qui apporte expansion et aisance.
Ne vous inquiétez pas si travailler avec des approches méditatives de cette manière vous semble hors de portée. Toutes les activités corporelles (par exemple les étirements, la danse ou le jardinage) nous aident à développer des compétences intéroceptives.
Quelles sont les explications qui vous intéressent ?
