Hvilke følelser er du oppmerksom på akkurat nå?
Interosepsjon.
Hvilke forklaringer er relevante for deg?
Interosepsjon er den sansen vi har for det usynlige på innsiden av kroppen.
Vi oppfatter verden gjennom sansene våre. Gjennom blant annet syn, hørsel og berøring blir vi kjent med omgivelsene våre.
Men vi har også mange spesialiserte sanser for å oppfatte det som skjer inne i kroppen. Måten vi sanser innsiden av kroppen på kalles interosepsjon.
Mange symptomer begynner som fornemmelser i kroppen. Vi kan for eksempel kjenne at det strammer seg i brystet eller bli oppmerksomme på at hjertet hamrer.
Dette kan virke som en enkel prosess, der man bare lytter til signalene som kroppen sender til hjernen.
Men så enkelt er det ikke!
Tilnærminger for å håndtere symptomer
Forståelsen av hjernens rolle i interosepsjon kan være nøkkelen til å endre hvordan vi forstår symptomer.
Hvis vi forstår at opplevelsen av et symptom ikke nødvendigvis gjenspeiler kroppens faktiske tilstand, kan vi skape rom for å gjøre noe annerledes med symptomopplevelsene våre.
Når vi forventer smerte, ubehag eller et annet symptom, har vi to alternativer:
1. Unngåelse
En måte er å undertrykke ubehaget ved følelsen.
Mange distraherer seg selv fra ubehagelige følelser ved alltid å være opptatt, eller finne frem telefonen når de forventer en ubehagelig følelse. Rusmidler og alkohol er andre strategier for å unngå følelser.
Distraksjon er ikke alltid en dårlig ting. Men hvis vi alltid leter etter ting utenfor oss selv for å dempe ubehag, kan vi miste kontakten med intuisjonen vår som kanskje sier noe om hva kroppen egentlig trenger.
Noen ganger kan strategiene vi benytter gjøre problemene verre på lang sikt. Vi kan komme til å stole på andre som kan svikte oss, eller vi kan bli sittende fast i å lete etter en ekstern løsning på problemene våre.
2. Nysgjerrighet
Alternativet er å vende seg mot følelsene med en forsiktig nysgjerrighet.
Nysgjerrighet er det motsatte av frykt.
Når vi prøver å være nysgjerrige på en følelse eller noe i omgivelsene, lærer nervesystemet vårt at det ikke er farlig.
Ved å se på at følelser oppstår, er der og forandrer seg, legger vi merke til hvordan følelser og fornemmelser kommer og går. Når vi lærer oss dette, kan vi nærme oss symptomer på nye måter.
Gjør det til en vane å komme i kontakt med kroppen og omgivelsene, med jevne mellomrom gjennom dagen.
STOPP-øvelsen: Instruksjoner
Start med å forplikte deg til å gjøre øvelsen én gang om dagen. Øvelsen trenger ikke å ta mer enn 5 minutter. Du kan sette på en alarm på telefonen din, eller minne deg på det på andre måter. Når du har blitt vant til øvelsen, kan du lage deg en vane der du også gjør den når du tar jevnlige pauser i løpet av dagen – som en sanselig liten pause.
Det er fire enkle trinn:
S – for Stopp: Ta en pause fra det du holder på med. Vend oppmerksomheten innover.
T – Trekk pusten, og kom i kontakt med sanser og følelser i kroppen din, slik den er akkurat nå, og på den måten som fungerer for deg. For eksempel ved å følge pusten inn og ut noen ganger, eller legge en hånd over hjertet ditt.
O – for Observer. Her legger du merke til symptomer, tanker, følelser og handlingsimpulser som er til stede i øyeblikket.
P – for Prioriter. Prioriter å ta vare på og gi deg selv omsorg i det du gjør videre. Basert på det du observerer – trenger du å ta en pause, gjøre en pusteøvelse eller bevege kroppen din på en bestemt måte?
Koble deg på ved hjelp av pusten
Pusten kan være en god støtte når vi skal lære oss å være oppmerksomme på kroppen på en skånsom og nysgjerrig måte. Ved å se pusten oppstå, flyte og forandre seg, er vi fullt tilstede i opplevelsen.
Vi kan bruke pusten til å utforske følelser i kroppen. Langsom, dyp pusting hjelper oss å tolerere og holde ut ubehag. Men pusten kan også hjelpe oss med å endre på følelser.
Noen av disse teknikkene er du kanskje allerede kjent med. Fødende kvinner blir ofte vist hvordan de kan puste inn i riene, for å løsne opp i muskler som kramper seg.
På samme måte er pusten en ressurs vi kan bruke for å løsne opp i fastlåste følelser.
Hvert eneste utpust er en mulighet til å gi slipp.
Ved å puste inn i en stram eller sammentrukket del av kroppen, kan vi visualisere at den åpner seg, og gir en opplevelse avutvidelse og letthet.
Ikke bekymre deg hvis du synes meditative tilnærminger som dette ikke passer for deg. Alle aktiviteter som kobler kropp, sinn og omgivelser (for eksempel tøying, dans eller hagearbeid) hjelper oss med å utvikle interoseptive ferdigheter.
Hvilke forklaringer er relevante for deg?
