Det sensoriske nervesystemet kan bli sensitisert.
Dette betyr at sansene våre, som hørsel og syn, blir mer intense. Dette kan gi symptomer som tinnitus, lysømfintlighet eller overfølsomme smerteresponser (allodyni).
Det skjer fordi hjernen vår har lært at en bestemt fornemmelse kan være viktig, og har styrket nervebanene som koder for denne fornemmelsen.
Frustrasjon over disse spesielt irriterende symptomene kan føre oss inn i en vond spiral.
Når vi er stresset eller irriterte, gjør hjernen at de fornemmelsene vi engster oss for føles enda mer intense, og den negative innlæringen lagrer seg lettere.
Hva kan du gjøre med sensorisk sensitisering?
1. Ikke unngå ting som trigger sensitiviteten din.
Hvis du for eksempel er lysømfintlig, bør du ikke oppholde deg i mørket hele tiden. Dette forhindrer at hjernen lærer seg en annen respons.
2. Lær hvordan du skifter fra SNS til PNS.
Å få kroppen inn i fysiologisk hvile kan bidra til å avbryte spiralen av stress og sensitisering. Å akseptere symptomene kan også redusere frustrasjonen.
3. Lær deg å flytte oppmerksomheten bort fra symptomene.
Dette er nødvendig for å endre læringsprosessen.
4. Utsett deg gradvis for triggeren på en kontrollert måte, slik at du bygger opp toleranse.
Hvis du for eksempel blir svimmel av å bevege hodet raskt, kan du begynne med å bevege det svært sakte, samtidig som du holder kroppen avslappet ved å puste jevnt og rolig. Når du føler deg trygg, kan du gradvis øke hastigheten og bevegelsene, slik at kroppen og hjernen får tid til å tilpasse seg og lære seg den nye responsen.
5. Finn andre måter å hjelpe hjernen din med å styrke nye koblinger.
Det er slik lydterapi mot tinnitus fungerer.
