Oppmerksomheten er som et forstørrelsesglass, som hjelper med å fokusere på ting vi erfarer.
Oppmerksomheten kan være smal og skarp, som når du virkelig konsentrerer deg – eller bred og avslappet, som når du er ute i vakker natur og legger merke til alt du ser og hører.
Personer med funksjonelle somatiske symptomer strever noen ganger med oppmerksomheten. De kan oppleve det vanskelig å skifte fokus, og kan fokusere for mye på enkelte ting.
Oppmerksomhetsvanskene kan ha ulike årsaker, som angst, stress, dårlig søvn eller nevroutviklingsforstyrrelser som ADHD. Medisiner, rusmidler og kosthold kan også påvirke oppmerksomheten.
Her er tre viktige ting du bør vite om oppmerksomhet og hvordan den påvirker funksjonelle symptomer:
- Fokusert oppmerksomhet gjør symptomene sterkere: Når vi fokuserer på et symptom, kan det virke mer intenst og viktig. Dette kalles somatosensorisk forsterkning.
- Oppmerksomhet kan forstyrre normale funksjoner: Måten du bruker oppmerksomheten påvirker hvordan kroppen din gjør ting. Hvis du for eksempel fokuserer for mye på å bevege deg, kan bevegelsen bli klønete og vanskelig.
- Oppmerksomhet forankrer symptomer: Symptomer vi er oppmerksomme på blir sterkere over tid, gjennom nevroplastisitet. Hvis man fortsetter å vie mye oppmerksomhet til et symptom (kanskje på grunn av helseangst), er det en måte symptomene kan bli kroniske på.
En nøkkelferdighet i rehabilitering er å lære seg å slappe av, og å flytte fokus vekk fra symptomer. Dette kan du gjøre ved å finne andre ting du liker å holde på med, som å spille spill, høre på musikk, snakke med venner eller drive med hobbyer.
Når det har blitt enklere å tenke mindre på symptomer, kan du øve på å flytte oppmerksomheten til og fra fornemmelser i kroppen. Denne ferdigheten, dvs. fleksibel oppmerksomhet med kroppslig bevissthet, kan hjelpe deg med håndteringen av symptomer i ulike situasjoner, og er grunnlaget for gradvis å «avlære» symptomer.
