Uppmärksamhet är som en strålkastare som hjälper oss att fokusera på saker i vår upplevelse.
Den kan vara smal och skarp, som när du verkligen koncentrerar dig, eller vid och avslappnad, som när du är ute och går på en riktigt vacker plats och tar in allt du ser och hör.
Personer med funktionella somatiska symtom har ibland svårt med uppmärksamhet. De tycker ofta att det är svårt att växla fokus och kan fokusera för mycket på vissa saker.
De här uppmärksamhetssvårigheterna kan uppstå av olika anledningar, som ångest, stress, dålig sömn eller neuropsykiatriska svårigheter som ADHD. Läkemedel, droger och kost kan också påverka uppmärksamhet.
Här är 3 viktiga saker att veta om uppmärksamhet och hur det påverkar funktionella symtom:
- Fixerad uppmärksamhet gör symtomen starkare: När vi fokuserar på ett symtom kan det få symtomet att verka starkare och viktigare. Det här kallas somatosensorisk förstärkning.
- Uppmärksamhet kan krångla till det för normala funktioner: Hur du riktar din uppmärksamhet påverkar hur din kropp gör saker. Om du till exempel fokuserar för mycket på hur du rör dig kan det bli ryckigt och svårt att utföra rörelsen.
- Uppmärksamhet präntar in symtomen: Genom plasticiteten i nervsystemet växer det vi fokuserar på starkare med tiden. Symtom kan bli långvariga av att vi fortsätter att ha mycket uppmärksamhet på symtomet (kanske på grund av sjukdomsångest).
Att lära sig att slappna av och att skifta fokus bort från symtomen är en viktig färdighet inom rehabilitering. Du kan göra det här genom att hitta andra saker du tycker om, som att spela spel, lyssna på musik, prata med vänner eller ägna dig åt en hobby.
När du har lärt dig att tänka mindre på symtom, kan du träna på att skifta din uppmärksamhet på och bort från kroppsliga sensationer. De här färdigheterna (flexibel uppmärksamhet med kroppsmedvetenhet) kan hjälpa dig att hantera symtom i olika situationer, och är grunden i att gradvis ”lära bort” symtom.
