För att slippa dessa plågsamma tankar kan du ta till vissa strategier.
Ett vanligt sätt är att söka efter symtom på nätet. Men det slår ofta tillbaka – en enkel sökning på huvudvärk kan snabbt leda till alarmerande sidor om cancer, vilket spär på ångesten i stället för att lugna den.
En annan metod är att boka tid hos läkaren när du märker något ovanligt. Kanske undviker du offentliga platser för att förhindra att du smittas av ett virus, eller så försöker du lugna dig genom att ofta prata med vänner och familj om dina hälsoproblem.
Även om de här åtgärderna är tänkta att lugna dig, hjälper de vanligtvis bara på kort sikt – om ens alls.
Med tiden kan de hålla ångesten vid liv genom att göra sjukdomen till en central del av ditt dagliga liv.
Det som händer i våra tankar påverkar våra kroppar.
Oro och överdrivet tänkande leder till kroppslig stress som upprätthåller trötthet och andra symtom.
Det här diagrammet visar två alternativa sätt att reagera när du märker en oroande tanke om ett symtom
Till vänster kan du se att du kan hamna i en ond spiral om du fastnar i tankar.
Det går inte att hitta någon lösning genom att oroa sig. Samtidigt leder grubblerierna till en aktivering i det autonoma nervsystemet som förstärker kroppsliga förnimmelser.
Det här kan leda till ett panikartat tillstånd.
Till höger kan du se vad som händer om du istället närmar dig känslan med nyfikenhet
Att använda andningen kan hjälpa dig att stanna kvar och utforska förnimmelser i kroppen, och hjälpa våra kroppar att komma in i ett tillstånd av fysiologisk vila.
Det här gör att vi kan vända oss mot de faktiska känslorna i kroppen. De blir mindre skrämmande , och därmed mindre intensiva .
Våga ge upp oron
Ibland vågar vi inte förvänta oss att bli bättre. Vi fortsätter att tro att det innerst inne finns en allvarlig sjukdom i kroppen som måste botas. Vi sätter press på oss själva att ta reda på vad det är och oroar oss för att sänka garden ifall vi eller våra läkare skulle missa något viktigt som kräver en specifik behandling.
Sådan oro verkar logisk på ytan. Vi håller fast vid våra bekymmer eftersom vi tror att det kommer att skydda oss att tänka på en viss fråga eller ett visst problem. Men grubblerier leder sällan till användbara lösningar.
Ge din hjärna tillåtelse att ta en paus från att ständigt söka efter anledningar till varför du har vissa symtom och lita på kroppens förmåga att läka och återhämta sig när rätt förutsättningar finns på plats.
Det innebär inte att man ska ignorera oroande eller nya symtom.
Medicinska tester kan hjälpa oss att förstå om det finns något specifikt som behöver göras för att främja vår hälsa.
Det är viktigt att hitta en balans: varken rusa till läkaren vid första lilla symtom eller ignorera varningssignaler helt och hållet.
