L’une des principales caractéristiques de l’anxiété liée à la santé est la présence de pensées répétitives et importunes concernant la maladie ou les symptômes, dont il est difficile de se détacher. Ces pensées sont appelées ruminations.
Pour échapper à ces pensées angoissantes, vous pouvez vous tourner vers certaines stratégies.
Une réaction fréquente consiste à rechercher vos symptômes en ligne. Une simple recherche à propos d’un mal de tête peut rapidement vous conduire vers des pages alarmantes sur le cancer, ce qui peut alimenter l’anxiété au lieu de la calmer.
Une autre réaction consiste à prendre rendez-vous avec un médecin dès que vous remarquez quelque chose d’inhabituel. Vous pouvez également éviter certains lieux publics par peur d’attraper un virus, ou chercher à vous rassurer auprès de vos proches en leur parlant fréquemment de vos inquiétudes concernant votre santé.
Bien que ces comportements aient pour but de vous rassurer, leur effet est généralement de courte durée, voire parfois inexistant.
Au fil du temps, ils peuvent contribuer à entretenir l’anxiété en plaçant la maladie au centre de votre vie quotidienne.
Ce qui se passe dans nos pensées peut avoir un impact sur notre corps.
Les soucis et les pensées excessives peuvent générer un stress dans l’organisme, qui contribue à entretenir la fatigue et d’autres symptômes.
Ce diagramme montre deux façons différentes de réagir lorsque vous remarquez une pensée inquiétante à propos d’un symptôme.
À gauche, vous pouvez voir comment le fait de rester enfermé dans ses pensées peut conduire à une spirale vicieuse.
L’inquiétude ne permet pas nécessairement de trouver une solution. Dans le même temps, la rumination entraîne une activation du système nerveux autonome, ce qui peut intensifier les sensations corporelles.
Cela peut conduire à un état de panique.
À droite, vous pouvez voir ce qui se passe lorsque vous abordez la sensation avec curiosité.
La respiration peut vous aider à rester en contact avec vos sensations corporelles et à les explorer, tout en aidant votre corps à retrouver un état d’apaisement et de repos physiologique.
Cela permet de porter davantage attention aux sensations réelles du corps. Elles peuvent alors devenir moins effrayantes, et donc moins intenses.
Oser laisser de côté l’inquiétude
Parfois, nous n’osons pas espérer aller mieux. Nous continuons à penser qu’une maladie grave se cache peut-être dans notre corps et qu’elle doit être traitée. Nous nous mettons alors la pression pour comprendre ce qui se passe et craignons de baisser la garde, de peur que nous-mêmes ou nos médecins passions à côté de quelque chose d’important qui nécessiterait un traitement spécifique.
Ces inquiétudes peuvent sembler logiques à première vue. Nous nous y accrochons parce que nous pensons que réfléchir sans cesse à une question ou à un problème particulier nous protégera. Pourtant, la rumination conduit rarement à des solutions utiles.
Essayez de permettre à votre esprit de faire une pause dans la recherche constante des causes de vos symptômes, et faites confiance à la capacité du corps à guérir et à se rétablir lorsque les bonnes conditions sont réunies.
Cela ne signifie pas qu’il faille ignorer vos inquiétudes ou de nouveaux symptômes.
Les examens médicaux peuvent nous aider à déterminer s’il existe quelque chose de spécifique à faire pour prendre soin de notre santé.
Il est essentiel de trouver un équilibre : ne pas se précipiter chez le médecin au moindre symptôme, tout en veillant à ne pas ignorer les signes d’alerte.
