Pour échapper à ces pensées angoissantes, vous pouvez vous tourner vers certaines stratégies.
Une approche courante consiste à rechercher des symptômes en ligne. Une simple recherche sur un mal de tête peut rapidement conduire à des pages alarmantes sur le cancer, ce qui alimente l’anxiété au lieu de la calmer.
Une autre approche consiste à prendre rendez-vous avec un médecin dès que vous remarquez quelque chose d’inhabituel. Vous évitez peut-être les lieux publics pour éviter d’attraper un virus, ou vous cherchez à vous rassurer auprès de vos amis et de votre famille, en leur parlant souvent de vos inquiétudes en matière de santé.
Bien que ces actions soient destinées à vous rassurer, elles ne sont généralement utiles qu’à court terme, voire pas du tout.
Au fil du temps, ils peuvent entretenir l’anxiété en plaçant la maladie au centre de votre vie quotidienne.
Ce qui se passe dans nos pensées a un impact sur notre corps.
Les soucis et les pensées excessives entraînent un stress corporel qui entretient la fatigue et d’autres symptômes.
Ce diagramme montre deux façons alternatives de réagir lorsque vous remarquez une pensée inquiétante à propos d’un symptôme.
À gauche, vous pouvez voir comment le fait de rester enfermé dans ses pensées conduit à une spirale vicieuse.
L’inquiétude ne permet pas de trouver une solution. En même temps, la rumination provoque l’excitation du système nerveux autonome, ce qui intensifie les sensations corporelles.
Cela peut conduire à un état de panique.
À droite, vous pouvez voir ce qui se passe si vous abordez la sensation avec curiosité
L’utilisation de la respiration peut vous aider à rester en contact avec les sensations corporelles et à les explorer, et peut aider notre corps à entrer dans un état d’apaisement. le repos physiologique.
Cela nous permet de nous tourner vers les sensations réelles du corps. Elles deviennent moins effrayantes, et donc moins intenses .
Oser renoncer à l’inquiétude
Parfois, nous n’osons pas espérer aller mieux. Nous continuons à croire qu’au fond de nous, il y a une maladie grave dans le corps qui doit être soignée. Nous nous mettons la pression pour découvrir ce qu’il en est et nous craignons de baisser la garde au cas où nous ou nos médecins manquerions quelque chose d’ important qui nécessiterait un traitement spécifique.
Ces inquiétudes semblent logiques à première vue. Nous nous accrochons à nos inquiétudes parce que nous pensons que le fait de penser à une question ou à un problème particulier nous protégera. Cependant, la rumination nous conduit rarement à des solutions utiles.
Permettez à votre esprit de faire une pause en cherchant constamment les raisons de certains symptômes et faites confiance à la capacité du corps à guérir et à se rétablir lorsque les bonnes conditions sont réunies.
Cela ne signifie pas qu’il faille ignorer les inquiétudes ou les nouveaux symptômes.
Les tests médicaux peuvent nous aider à comprendre s’il y a quelque chose de spécifique à faire pour soutenir notre santé.
Il est essentiel de trouver un équilibre: ne pas se précipiter chez le médecin au premier petit symptôme et ne pas ignorer les signes d’alerte.
