Om aan deze verontrustende gedachten te ontsnappen, kun je je tot bepaalde strategieën wenden.
Een veelgebruikte aanpak is online zoeken naar symptomen. Maar dit werkt vaak averechts – een eenvoudige zoekopdracht naar hoofdpijn kan al snel leiden tot alarmerende pagina’s over kanker, waardoor de angst wordt aangewakkerd in plaats van kalmerend.
Een andere aanpak is het maken van een afspraak met de dokter wanneer je iets ongewoons opmerkt. Misschien vermijd je openbare plaatsen om te voorkomen dat je een virus oploopt, of zoek je geruststelling bij vrienden en familie, door vaak met hen te praten over je zorgen over je gezondheid.
Hoewel deze acties bedoeld zijn om je gerust te stellen, helpen ze meestal alleen op de korte termijn – als ze al helpen.
Na verloop van tijd kunnen ze de angst in stand houden door de ervaren symptomen tot een centraal aandachtspunt in je dagelijks leven te maken.
Wat er in onze gedachten gebeurt, heeft een impact op ons lichaam.
Zorgen en piekeren veroorzaken lichamelijke stress die vermoeidheid en andere symptomen in stand houdt.
Dit diagram toont twee alternatieve manieren om te reageren wanneer je een verontrustende gedachte over een symptoom opmerkt
Links kun je zien hoe het blijven hangen in gedachten kan leiden tot een vicieuze spiraal.
Door te piekeren wordt er geen oplossing gevonden. Tegelijkertijd zorgt piekeren voor opwinding in het autonome zenuwstelsel, wat lichamelijke sensaties versterkt.
Dit kan uitmonden in paniek.
Rechts kun je zien wat er gebeurt als je de sensatie met nieuwsgierigheid benadert
Het gebruik van de adem kan je helpen om bij de gewaarwordingen in het lichaam te blijven en deze te verkennen. fysiologische rust.
Hierdoor kunnen we ons richten op de werkelijke gewaarwordingen van het lichaam. Ze worden minder beangstigend en daardoor minder intens.
Durven op te geven je zorgen te maken
Soms durven we niet te verwachten dat we beter zullen worden. We blijven geloven dat er diep in ons lichaam een ernstige ziekte heerst die genezen moet worden. We zetten onszelf onder druk om uit te zoeken wat het is en maken ons zorgen dat we niet op onze hoede zijn voor het geval wij of onze artsen iets belangrijks over het hoofd zien dat een specifieke behandeling nodig heeft.
Zulke zorgen lijken aan de oppervlakte logisch. We houden onze zorgen vast omdat we geloven dat nadenken over een bepaald probleem ons zal beschermen. Maar piekeren leidt zelden tot nuttige oplossingen.
Geef je geest toestemming om even afstand te nemen van het voortdurend zoeken naar redenen waarom je bepaalde symptomen hebt en vertrouw op het vermogen van het lichaam om te genezen en te herstellen als de juiste omstandigheden aanwezig zijn.
Dit betekent niet dat je ongerustheid of nieuwe symptomen moet negeren.
Medische onderzoeken kunnen ons helpen te begrijpen of er iets specifieks moet worden gedaan om onze gezondheid te ondersteunen.
Een evenwicht vinden is essentieel: niet bij het eerste kleine symptoom naar de dokter gaan of de waarschuwingssignalen helemaal negeren.
