Wijzen je symptomen op wat je lichaam heeft doorgemaakt?

Lichaamsgeheugen

We denken meestal over herinneringen als gedachten die opkomen als we ons een bepaald gebeurtenis in ons leven herinneren.

Lichaamsherinneringen zijn anders. Ze zijn opgeslagen in onze weefsels en in de manier waarop onze lichaamssystemen zich hebben aangepast.

Bij lichaamsherinneringen kan het zenuwstelsel betrokken zijn. Bijvoorbeeld: als nadat een verwonding is genezen de zenuwpaden niet worden bijgesteld, kan pijn blijven bestaan. We kunnen vandaag wakker worden met een symptoom, simpelweg omdat we het symptoom gisteren hadden. Het symptoom is een geheugenspoor dat is opgeslagen in de weefsels in ons lichaam.

Het lichaam bewaart ook herinneringen aan dingen die ons zijn overkomen. Stress of trauma kan in het lichaam worden opgeslagen als spanning en reactiepatronen, zelfs als we de bewuste ervaringen vergeten zijn of gewoon zijn doorgegaan met ons leven.

Verken Interacties

Zet je in om dingen anders te doen.

Waarom?

Wanneer we symptomen hebben, vraagt het lichaam ons meestal om dingen anders te doen. Het goede nieuws is dat het lichaam zich telkens een beetje aanpast als het iets nieuws ervaart. Door dingen anders te doen en op een andere manier door de wereld te bewegen, kan het lichaam oude spanningspatronen transformeren en opnieuw vrijheid en ontspanning vinden.

Deze principes zijn toepasbaar op elk symptoom, hoewel het nodig kan zijn de principes aan te passen aan jouw unieke situatie.

Maak afspraken met je zelf

Om veranderingen in je lichaam te bewerkstelligen, moet je beginnen met te veranderen wat je met je lichaam doet. Maak een plan om gedurende een bepaalde tijd een nieuwe gewoonte, reactie of vaardigheid te oefenen. Baseer de keuze waaraan je gaat werken op basis van wat je begrijpt over je symptomen. Kies iets dat overeenkomt met je huidige vaardigheden en iets waarvan je denkt dat je het leuk zult vinden.

Voor de meeste nieuwe gewoonten is het een goed idee om ze elke dag te oefenen. Je kunt een alarm instellen of het onderdeel maken van je dagelijkse routine. Weet dat hoe meer je oefent, hoe beter je erin zult worden.

Begin makkelijk, bouw langzaam op

Lezen of denken over iets doen is niet genoeg, dus je moet ergens concreet beginnen. Kies een startpunt dat comfortabel aanvoelt. Zet jezelf niet te veel onder druk, want dat kan leiden tot tegenslagen. Geleidelijke vooruitgang is effectiever en duurzamer. Dit geldt voor fysieke inspanning, maar ook voor gewoonteveranderingen.

Bijvoorbeeld: Als je probeert gezonder te eten, is het beter om te beginnen met één gezonde maaltijd per week te koken en van daaruit verder te bouwen, dan om te proberen om vanaf dag 1 elke maaltijd gezond te bereiden.

Blijf binnen de grenzen van je lichaam

Deze grenzen kunnen veranderd zijn, zeker als je vroeger fit en actief was. Hier hoef je je niet voor te schamen. Luister naar de signalen van je lichaam, ook naar zaken die verder gaan dan je symptomen. Word je bijvoorbeeld bewust van je ademhalingspatronen tijdens het sporten. Als je naar adem snakt, doe het dan wat rustiger aan.

De grenzen van je lichaam verleggen

Het lichaam leert door te doen en te herhalen. Als we maar vaak genoeg iets anders doen met ons lichaam, zal dit de structuur en functie van ons lichaam veranderen. Overbelast jezelf niet door te grote sprongen te maken, het lichaam past zich het beste aan wanneer je kleine stappen over een langere periode neemt.

Reflecteren

Nadat je je nieuwe gewoonte een tijdje hebt geoefend, neem dan even de tijd om te reflecteren en te beoordelen of de verandering je helpt. Als je goede resultaten ziet en denkt dat het nuttig is, ga er dan mee door. Misschien wil je voortbouwen op wat je hebt geleerd en zelfs iets nieuws toevoegen. Als je geen enkele vooruitgang ziet ondanks je inspanningen, dan is het goed om te stoppen en iets anders te proberen.

Vier je vooruitgang

Het kan moeilijk zijn om nieuwe gewoontes vol te houden! Het voelt misschien een beetje ongemakkelijk om jezelf te pushen en het kost tijd om voor jezelf te leren zorgen door nieuwe gewoonten aan te leren. Je hoeft niet in één keer drastisch te veranderen; ook de kleinste stappen zijn goed. Het belangrijkste is dat je bezig bent te veranderen, hoe klein de stappen in die richting ook zijn.

Therapist Tip Sticker

Tip van de therapeut

Lichaamsbeweging is erg belangrijk bij herstel omdat het je lichaam helpt om nieuwe manieren van ‘zijn’ aan te leren. Als je verschillende bewegingen probeert, is het alsof je jezelf meer opties geeft om vrijheid en gemak te vinden. Het maakt verandering op andere gebieden in het leven gemakkelijker.

Bij herstel moet beweging of lichaamsbeweging erop gericht zijn om je goed te voelen en je lichaam tot rust te brengen. Het kan contraproductief zijn om je te laten motiveren door calorieën te verbranden of door prestatiedoelen.

Hulp

Fysiotherapeuten of psychomotorische therapeuten zijn zorgverleners die je advies kunnen geven over hoe je je lichaamsgewoonten kunt aanpassen op een manier die het beste helpt bij je klachten.

Ergotherapeuten kunnen je advies geven over hoe je routines kunt structureren en obstakels kunt overwinnen om dingen anders te doen.

Cognitieve gedragstherapie kan je helpen om na te denken over je huidige automatische reacties op symptomen en om mogelijkheden te vinden om anders te reageren.

Het kan heel leuk en motiverend zijn om het aanleren van nieuwe gewoonten of vaardigheden samen met anderen te doen.

Vaak zijn er groepen in de omgeving waar je lid van kunt worden, of plekken waar je les kunt nemen. Bijvoorbeeld een dans- of yogaschool, tuinieren, wandelen of een andere bewegingsvorm die je aandacht vergt .

Het is belangrijk, zelfs binnen een groep, dat je beweegt op een tempo dat je in staat stelt je bewust te blijven van je lichaam en wat het nodig heeft. Je kunt op zoek gaan naar groepen die worden geadverteerd als langzaam, herstelgericht, geschikt voor rehabilitatie, traumasensitief, of voor oudere volwassenen.

Als je voor het eerst naar een groepsactiviteit gaat, kan het helpen om vooraf met de begeleider of docent te praten. Zo kun je uitleggen dat je herstellende bent van bepaalde symptomen en dat je momenteel beperkingen hebt in het functioneren van je lichaam. Zo voel je je minder of niet onder druk gezet om mee te doen met bewegingen die je huidige grenzen overschrijden.