Berättar dina symtom något om vad din kropp har gått igenom?
Kroppens minne
Vilka förklaringar är relevanta för dig?
Vi tänker vanligtvis på minnen som det vi kommer att tänka på när vi minns en viss tidpunkt i vårt liv.
Kroppsminnen är annorlunda. De finns lagrade i våra vävnader och i hur våra kroppssystem har anpassat sig.
Vi kan vakna upp med ett symtom idag helt enkelt för att vi hade symtomet igår. Symtomet är ett minnesspår som finns lagrat i kroppens vävnader.
Kroppsminnen kan involvera nervsystemet. Om till exempel nervbanorna inte uppdateras efter att en skada har läkt kan smärtan kvarstå.
Kroppen har också minnen av saker som har hänt oss. Stress eller trauma kan lagras i kroppen som spänningar och reaktionsmönster, även efter att vi tror att vi har glömt eller gått vidare.
Utforska interaktioner
-
Trauma.
-
Kroppslig stress.
-
Den förutsägande hjärnan.
-
Sömn-vakenhetscykeln.
-
Myofasciell kroppsrustning.
-
Träning och inflammation.
Att göra något annorlunda: en kort guide
De här punkterna kan hjälpa dig att göra förändringar oavsett vilka symtom du arbetar med. Bara du anpassar dem till din unika situation:
Åtagande
Gör en plan för att öva på en ny vana, reaktion eller färdighet under en viss tid. Välj utifrån vad du förstår om dina symtom. Välj något som matchar dina nuvarande förmågor och något som du tror att du kommer att tycka om.
För de flesta nya vanor är det bra att träna på dem varje dag. Du kan ställa in ett alarm eller göra det till en del av din dagliga rutin för att hjälpa dig att komma ihåg. Ju mer du övar, desto lättare kommer åtagandet att kännas.
Börja lågt, öka gradvis
När du väl bestämt dig för att göra något annorlunda, välj en startpunkt som känns bekväm. Ha inte för höga förväntningar och öka inte för fort. Gradvisa framsteg är mest effektiva och hållbara.
Om du t.ex. försöker äta mer hälsosamt är det bättre att börja med att försöka laga en måltid i veckan och bygga vidare därifrån, än att försöka laga alla måltider från grunden dag 1.
Håll dig inom kroppens gränser
Kroppens gränser kan ha förändrats, särskilt om du tidigare var vältränad och aktiv. När du tränar ska du vara uppmärksam på de signaler som din kropp ger dig. Bli till exempel medveten om dina andningsmönster. Om du kippar efter andan, sakta ner lite.
Utöka vad din kropp kan göra
Kroppen lär sig genom att göra och upprepa. Om vi gör något annorlunda med våra kroppar tillräckligt många gånger kommer det att förändra kroppens struktur och funktion. När du tränar ska du undvika att överbelasta dig själv genom att göra stora hopp i ansträngningsgrad. Kroppen anpassar sig bäst genom långsamma och hållbara framsteg.
Utvärdera
När du har övat på din nya vana ett tag, sätt av en stund och fundera på om den hjälper dig. Om du tycker att den är hjälpsam, fortsätt. Kanske vill du bygga vidare på det du har lärt dig och lägga till något nytt. Om du inte ser några förändringar, och du har gett det tillräckligt med tid för att det ska ha någon effekt, kan du sluta och prova något annat.
Fira små steg
Det kan vara svårt att hålla fast vid nya vanor. Du behöver inte göra stora förändringar på en gång, även små steg är bra. Det viktiga är att göra någon form av förändring, oavsett hur liten den är.
Att röra på kroppen är superviktigt i rehabiliteringen eftersom det hjälper kroppen att lära sig nya sätt att vara på. När du provar olika rörelser är det som att ge dig själv fler alternativ för att hitta frihet och lätthet. Det här gör att förändringar på andra områden i livet kommer lättare.
När du är på väg att återhämta dig efter en sjukdom eller skada är det viktigt att fokusera på rörelser som får dig att må bra och hjälper din kropp att slappna av. Istället för att försöka bränna kalorier eller uppnå särskilda mål, välj övningar som känns bekväma och lätta för din kropp.
Stöd.
Sjukgymnaster, fysioterapeuter eller psykomotoriska terapeuter är sjukvårdspersonal som kan ge dig råd om hur du kan ändra kroppsliga vanor på ett sätt som hjälper dig mest mot dina symtom.
Arbetsterapeuter kan ge dig råd om hur du kan strukturera rutiner och övervinna hinder för att göra saker på ett nytt sätt.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att reflektera över dina nuvarande automatiska reaktioner på sjukdom och hitta möjligheter att reagera annorlunda.
Det kan vara riktigt roligt och motiverande att skapa nya vanor eller lära sig nya färdigheter tillsammans med andra.
På många ställen finns det grupper som du kan gå med i. Grupperna kan vara baserade på dans, yoga, trädgårdsarbete, promenader eller andra medvetna rörelser.
Det är viktigt, även i en grupp, att du rör dig i en takt som gör att du kan vara medveten om din kropp och vad den behöver. Du kanske kan leta efter grupper som presenteras som långsamma eller återhämtande, lämpliga för rehabilitering, för dem med traumaerfarenheter eller lämpliga för äldre vuxna.
När du deltar i en grupp för första gången är det bra att plocka fram modet och prata med handledaren eller ledaren innan du börjar. Du kan förklara att du återhämtar dig från symtom och har vissa nuvarande begränsningar i kroppen. Det kan hjälpa dig att inte känna dig pressad att delta i rörelser som ligger utanför dina nuvarande gränser.
Vilka förklaringar är relevanta för dig?
