Har din kropp fastnat i ett tillstånd av hög beredskap?
Sensibilisering
Guide till att planera återhämtning (Engelska)
Vilka förklaringar är relevanta för dig?
Våra kroppar har utvecklats för att vara bra på att märka saker som kan vara skadliga för vår hälsa och kroppsliga säkerhet.
Denna känslighet hjälpte våra förfäder att hålla sig säkra i en värld full av hot.
Vår tröskel för att reagera på något som ett hot kan gå upp och ner. När vi är stressade kan kroppens larmsystem bli känsligare, vilket gör att den reagerar på saker som normalt inte skulle vara ett problem.
Med tiden kan kroppen förskjuta sin baslinje så att hyperreaktivitet vid hot blir vår nya autopilot. Denna process kallas ”sensitisering”. Den kan ske i olika kroppssystem.
Våra sinnen kan till exempel bli överkänsliga. Det kan leda till problem som att det ringer i öronen, att vi störs av starkt ljus eller att vi känner smärta mer intensivt.
Vårt immunsystem, som ska reagera på skadliga kemikalier och vid sjukdomar, är ett av de system som kan bli senibiliserat. Det kan lära sig att reagera på vardagliga, ofarliga saker som ett hot. Det här ger oss symtom som att vi är allergiska mot många olika saker eller att vi alltid blir sjuka.
Utforska interaktioner
-
Reglering av nervsystemet.
-
Det neuroimmuna systemet.
-
Inflammation och autoimmunitet.
-
Sjukdomsångest.
-
Mikrobiomet.
-
Sensorisk överkänslighet.
Bygg tolerans för att motverka sensibilisering
Hjälp din kropp att slappna av
När du är stressad blir kroppen automatiskt känsligare för sådant som stör den. För att bygga upp tolerans måste du lära dig att gå in i fysiologisk vila. Det innebär långsam, djup andning och ett lugnt sinne. Genom avslappning tillåter vi kroppen att stänga av den höga beredskapen.
Låt din kropp veta att det är okej
Din kropp behöver veta när sjukdom eller fara är över. Att röra på sig, vara ute, äta näringsrik mat och umgås med vänner hjälper kroppen att förstå att det värsta är över.
Introducera utlösande faktorer gradvis
Man kan inte bygga upp tolerans genom att undvika triggers. Att undvika triggers hindrar det sensibiliserade systemet från att uppdatera sina reaktioner. Exponering är en av de mest effektiva metoderna för att arbeta med symtom på överkänslighet. Du kan börja med att utsätta din kropp för en liten del av det som besvärar dig och sedan successivt öka ”dosen”, så att kroppen får tid att anpassa sig.
Stöd
Om du har nya eller oroande symtom som kommer från immunsystemet är det viktigt att du diskuterar dem med din läkare. Din läkare ska bedöma och undersöka dig och kan rekommendera ytterligare undersökningar. Detta för att inte missa en infektion eller autoimmun sjukdom. Dessa typer av sjukdomar orsakar många liknande symtom som personer med ett överkänsligt system upplever.
Det kan vara frestande att tro att vi bara kan ta mediciner för att stänga av överkänsliga reaktioner. Antiinflammatoriska läkemedel, till exempel antihistaminer eller NSAID, hjälper vissa människor att hantera uppblossningar av ett sensitiserat immunsystem. Denna strategi är dock ofta mindre användbar på lång sikt.
Om du har besvärliga symtom som passar in i ett mönster av överkänslighet är det en god idé att samarbeta med hälso- och sjukvårdspersonal för att komma fram till en personlig plan för att bygga upp tolerans. Vad som är den bästa planen beror på din kropp och vad som orsakar din känslighet. Om till exempel träning utlöser symtom kan en fysioteraput hjälpa till att ta fram ett personligt träningsprogram som är säkert för dig. Om vissa livsmedel eller kemikalier besvärar dig kan du behöva träffa en dietist eller en allergispecialist. Om rädsla är ett hinder kan en psykologisk behandling hjälpa dig att bearbeta ångestkänslor under exponeringen. Om du har mycket svåra symtom kan du ha nytta av ett team med olika vårdexperter som hjälper dig att angripa problemet från flera håll.
Guide till att planera återhämtning (Engelska)
Vilka förklaringar är relevanta för dig?
