Det sensoriska nervsystemet kan bli överkänsligt.
Detta innebär att våra sinnen, som hörsel och syn, blir mer intensiva. Det kan orsaka symtom som tinnitus, ljuskänslighet eller överkänsliga smärtreaktioner (allodyni).
Det här sker eftersom hjärnan har lärt sig att en viss upplevelse kan vara viktig och har förstärkt de nervbanor som kodar för denna upplevelse.
Frustrationen över dessa särskilt irriterande symtom leder till en ond cirkel i processen.
När vi är stressade eller irriterade gör hjärnan att oroskänslorna känns ännu mer intensiva och inlärningsprocesserna kommer lättare igång.
Vad ska man göra vid sensorisk överkänslighet?
1. Undvik inte saker som triggar din känslighet.
Om du till exempel är ljuskänslig ska du inte hålla dig i mörkret hela tiden. Det förhindrar att hjärnan lär sig en annan reaktion.
2. Lär dig att växla från SNS till PNS.
Att gå in i fysiologisk vila kan hjälpa till att bryta cykeln av stress och sensibilisering. Att acceptera sina symtom kan också minska frustrationen.
3. Lär dig att rikta uppmärksamheten bort från symtomen.
Det här är nödvändigt för att bryta inlärningsprocessen.
4. Utsätt dig gradvis för triggers på ett kontrollerat sätt för att bygga upp tolerans.
Om du till exempel får yrsel av att röra huvudet snabbt kan du börja med att röra det mycket långsamt, samtidigt som du håller kroppen avslappnad genom att andas jämnt och lugnt. När du känner dig säker kan du gradvis öka hastigheten och rörelseomfånget på rörelsen, så att kroppen och hjärnan får tid att anpassa sig och lära sig den nya reaktionen.
5. Hitta andra sätt att hjälpa din hjärna att stärka nya banor.
Så här fungerar ljudterapi för tinnitus.
