Voel je je alsof je een jetlag hebt? Alsof je lichaam niet in balans is?
Lichaamsritmes.
Er gebeuren veel dingen in ons lichaam zonder dat we erbij stilstaan.
Het is belangrijk dat deze dingen synchroon samenwerken.
Denk aan de momenten waarop je eet. Je darmen duwen voedsel in pulsen van boven naar beneden. Dit moet met de juiste snelheid gebeuren. Als het te snel gaat, kun je diarree krijgen. Als het te langzaam gaat, kun je verstopping krijgen.
Als je eet, gebeuren er ook andere belangrijke dingen. We hebben bijvoorbeeld enzymen nodig om voedsel af te breken. Als enzymen op het verkeerde moment worden aangemaakt, blijft voedsel onverteerd in de maag en krijg je een opgeblazen gevoel. Al deze verschillende functies moeten dus met elkaar praten en samenwerken.
Het lichaam is voor deze coördinatie afhankelijk van ritmes. Er zijn verschillende lichaamsritmes, maar het dagelijkse (circadiaanse) ritme is een van de belangrijkste voor onze gezondheid. Je zou het circadiaanse ritme als onze interne klok kunnen zien. Wanneer ons circadiaanse ritme uit de pas loopt, veroorzaakt dit symptomen die lijken op een jetlag.
Bouw een dagelijkse routine op die het mogelijk maakt om het lichaamsritme te synchroniseren.
Waarom?
We kunnen ons lichaam helpen om terug te keren naar zijn natuurlijke ritme.
Het volgen van een routine kan ons daarbij helpen, omdat ons lichaam beter functioneert met voorspelbare ritmes.
Dagelijkse routines helpen ons lichaam te reguleren en te coördineren, waardoor verschillende processen efficiënter samenwerken.
Twee stappen om het ritme in je lichaam te herstellen:
- Leer meer over circadiaanse signalen.
Er zijn een aantal eenvoudige factoren (circadiaanse signalen) die onze interne klok helpen synchroniseren. Licht, beweging en de momenten waarop we eten hebben de grootste invloed op het instellen van onze interne klok en geven ons lichaam signalen in welk moment van de dag we ons bevinden.
- Stel je lichaam dagelijks consequent bloot aan deze signalen.
Een routine helpt je hierbij.
Hulp
Als je slaapproblemen hebt, kan je behandelteam je aanraden om een aantal veranderingen door te voeren op het gebied van ‘slaaphygiëne‘. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) is een wetenschappelijk bewezen interventie die je begeleidt naar een betere slaapkwaliteit en waarvan is aangetoond dat het lichamelijke symptomen zoals pijn vermindert.
Als je ernstige circadiaanse verstoringen hebt die niet reageren op zelfmanagement, kun je met je huisarts bespreken of een verwijzing naar een slaapspecialist zinvol is.
