Ritmos corporales

Los procesos del cuerpo se sincronizan con los ritmos

Nuestro cuerpo físico es mucho menos sólido de lo que parece.

Las moléculas y los sistemas biológicos están formados por energías en movimiento en continua interacción. Estas energías fluyen en el tiempo, participando en los procesos continuos de la vida.

Para funcionar sin problemas a lo largo del tiempo, el cuerpo se basa en ritmos.

Estos ritmos ocurren en muchas escalas de tiempo diferentes. Algunos son increíblemente pequeños, como la vibración de las moléculas. Otros son más grandes, como el latido constante del corazón. Las hormonas se liberan en pulsos rítmicos. El cerebro también sigue su propio ritmo, chispeando con las ondas de la actividad eléctrica. Y, por supuesto, tenemos un ritmo diario -nuestrociclo de sueño-vigilia- que nos guía de la alerta al descanso.

Todos estos ritmos están interconectados. Se sincronizan entre sí y con las señales del mundo que nos rodea.

Puedes pensar en los ritmos del cuerpo como en una orquesta: cada función desempeña su papel, pero se mantienen en armonía escuchándose y respondiendo las unas a las otras.

Estos ritmos son esenciales. Ayudan a garantizar que se produzcan los procesos correctos en el momento adecuado. Cuando todo está sincronizado, el sistema nervioso puede enviar mensajes con más claridad y todo el organismo funciona con más fluidez. El ritmo constituye la base de la comunicación entre el cuerpo y el cerebro.

Y lo que es más importante, los ritmos del cuerpo pueden sincronizarse de forma natural, siles damos el espacio y la coherencia necesarios para ello. Tener un ritmo de base estable permite que otras funciones corporales se alineen y fluyan con mayor eficacia.

El ritmo circadiano

Uno de los ritmos básicos más importantes del organismo es el ritmo circadiano. Este ciclo diario está estrechamente alineado con la salida y la puesta del sol, y dura unas 24 horas. Ayuda a coordinar una amplia gama de funciones, como la actividad cerebral, el metabolismo (el modo en que el cuerpo utiliza la energía), la liberación de hormonas, el estado de ánimo, los niveles de energía e incluso el momento en que los intestinos y la vejiga están más activos.

Ritmos y síntomas

Podemos ver lo importante que es el ritmo para nuestra salud observando lo que ocurre cuando se altera. La mayoría de nosotros hemos sentido los efectos del jet lag, cuandonuestro reloj corporal interno se desincroniza con el sol tras cruzar zonas horarias. Las personas que trabajan en turnos de noche suelen experimentar síntomas similares. Pueden incluir fatiga, insomnio, problemas digestivos y problemas de humor o de concentración.

Aunque estudiar estos ritmos puede ser un reto, algunos médicos e investigadores creen que los síntomas funcionales comunes, como la fatiga crónica, pueden tener mucho en común con el desfase horario. Esta idea está respaldada por la experiencia de muchas personas: cuando siguen una rutina diaria coherente que les ayuda a restablecer o «entrenar» su ritmo circadiano, sus síntomas suelen empezar a mejorar.

Arrastre

Volver a sincronizar los ritmos corporales se llama inducción. La investigación nos dice que para volver a encarrilar nuestros ritmos, necesitamos exponer nuestro cuerpo a determinadas señales a la misma hora todos los días durante varios días.

La buena noticia es que las claves más poderosas para entrenar los ritmos corporales están ampliamente disponibles y son gratuitas.

La luz solar matutina, especialmente la luz azul del sol en las tres primeras horas tras la salida del sol, es una señal crucial que restablece el ritmo circadiano. Pasar la mayor parte del día en interiores se ha convertido en algo tan normal en la vida moderna, que no pensamos en cómo esto debilita las señales circadianas que recibe nuestro cuerpo.