Die innere Uhr des Körpers

Alle Prozesse unseres Körpers folgen Routinen und Rhythmen

Unser physischer Körper ist viel weniger starr, als er scheint.

Biologische Moleküle und Systeme bestehen aus dynamischen Energien die ständig miteinander in Wechselwirkung sind. Diese Energien verändern sich mit der Zeit und sind Teil fortlaufender Lebensprozesse.

Damit unser Körper über die Zeit hinweg reibungslos funktioniert, ist er auf Routinen und Rhythmen angewiesen.

Diese Rhythmen verlaufen auf unterschiedlichen Zeitskalen. Manche sind ziemlich klein – wie z.B. die Schwingungen von Molekülen. Andere Rhythmen sind größer, wie das kontinuierliche Schlagen des Herzens. Hormone werden in rhythmischen Pulsen freigesetzt. Auch das Gehirn folgt seiner eigenen Routine und zeigt je nach Tageszeit unterschiedliche wellenförmige elektrische Aktivität. Und natürlich haben wir einen Schlaf- Wach- Rhythmus – der uns vom aktiven Tag in den Nachtschlaf bringt bringt.

All diese Rhythmen sind routiniert miteinander verknüpft. Sie sind gut aufeinander abgestimmt und orientieren sich an Signalen aus der Umgebung.

Man kann sich dieses Zusammenspiel verschiedener Rhythmen wie ein Orchester vorstellen: Jeder spielt eine eigene Melodie, doch es bleibt harmonisch, weil alle aufeinander hören und reagieren.

Routinen sind für Rhythmen entscheidend. Sie sorgen dafür, dass die richtigen Prozesse zur richtigen Zeit stattfinden. Wenn alles im Einklang ist, kann das Nervensystem seine Botschaften ungestörter senden und der ganze Körper funktioniert reibungsloser. Rhythmen bilden die Grundlage der Kommunikation zwischen Körper und Gehirn.

Wichtig ist, dass sich die Rhythmen des Körpers auf natürliche Weise synchronisieren können – wenn wir ihnen Raum und Regelmässigkeit geben. Ein stabiler Grundrhythmus ermöglicht es anderen Körperfunktionen, sich daran anzupassen und effizienter abzulaufen.

Der zirkadiane Rhythmus

Einer der wichtigsten Grundrhythmen des Körpers ist der zirkadiane Rhythmus. Dieser tägliche Zyklus steht eng im Zusammenhang mit dem Auf- und Untergang der Sonne und dauert etwa 24 Stunden. Er hilft dabei, eine Vielzahl von Funktionen zu koordinieren, wie etwa Gehirnaktivität, Stoffwechsel (also wie der Körper Energie nutzt), Hormonfreisetzung, Stimmung, Energielevel und sogar, wann Darm und Blase am aktivsten sind.

Rhythmen und Symptome

Wie wichtig Rhythmus für unsere Gesundheit ist, zeigt sich, wenn er gestört wird. Die meisten von uns haben schon einmal die Auswirkungen eines Jetlags zu spüren bekommen – wenn unsere innere Uhr nach einer Reise über mehrere Zeitzonen nicht mehr mit dem Tageslicht übereinstimmt. Menschen, die Nachtschichten arbeiten, erleben oft ähnliche Symptome. Dazu können Müdigkeit/Fatigue, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme sowie Stimmungsschwankungen oder Konzentrationsschwierigkeiten gehören.

Obwohl die Erforschung solcher Rhythmen schwierig ist, glauben einige Ärzt:innen und Forscher:innen, dass häufige funktionelle Beschwerden wie chronische Erschöpfung viel mit dem Jetlag gemeinsam haben könnten. Diese Annahme wird durch die Erfahrung vieler Menschen gestützt: Wenn sie eine konstante täglichen Routine einhalten, die ihren zirkadianen Rhythmus neu einstellt, bessern sich die Symptome oft.

Entrainment- die Wiederherstellung des Rhythmus

Das Wieder-in-Einklang-Bringen der Körperrhythmen nennt man Entrainment. Aus der Forschung wissen wir, dass wir unseren Körper wieder in den richtigen Takt bringen können, wenn wir ihn über mehrere Tage hinweg regelmäßig denselben Signalen aussetzen.

Die gute Nachricht: die wirkungsvollsten Mittel zur Wiederherstellung von regelmäßigen und ungestörten Körperrhythmen sind leicht zugänglich und kostenlos.

Morgendliches Sonnenlicht, insbesondere das blaue Licht der Sonne in den ersten drei Stunden nach Sonnenaufgang, ist ein entscheidender Reiz, der den zirkadianen Rhythmus neu einstellt. Da es in unserer „modernen Welt“ üblich ist, den größten Teil des Tages in Innenräumen zu verbringen, denken wir kaum daran, wie sehr das die natürlichen äusseren Taktgeber schwächt, die unser Körper braucht.