Dysautonomie

Das ANS ist ein Kommunikationsnetzwerk, das schnelle elektrische Signale zwischen Gehirn und Körper versendet. Es hilft dabei, unseren inneren Zustand automatisch an Aktivität, Ruhe, Verdauung und Schlaf anzupassen.

1. Das sympathische Nervensystem (SNS)

Das SNS wird aktiv, wenn der Körper eine Bedrohung oder Stress wahrnimmt. Es macht uns sofort handlungsbereit – ganz gleich, ob wir vor einer Gefahr fliehen oder uns einer Herausforderung stellen müssen.

Aus evolutionsbiologischer Sicht ist es sinnvoll, leicht aufzuschrecken. Ein Reh, das jedes Mal wegläuft, wenn es ein Rascheln hört, überlebt das eine Mal, wenn tatsächlich ein Raubtier geraschelt hat. Unser Körper hat diese „lieber auf Nummer sicher gehen“ Einstellung geerbt.

Heute sind die „Bedrohungen“ jedoch andere – E-Mails, Termine, Strassenverkehr. Aber der Körper reagiert darauf noch immer auf dieselbe Weise.

• Herzklopfen

• Schwitzen

• Flache oder schnelle Atmung

• Verdauungsprobleme

• Überaktive Blase oder plötzlich auftretender Stuhldrang

Das sind normale Reaktionen in Stressmomenten. Probleme entstehen jedoch dann, wenn das SNS zu lange eingeschaltet bleibt oder zur falschen Zeit aktiviert wird – zum Beispiel, wenn Du schlafen, entspannt essen oder Dich entspannen möchtest.

2. Das parasympathische Nervensystem (PNS)

Das PNS bildet das Gegengewicht zum SNS. Seine Aufgabe ist es, den Körper wieder in einen ruhigen, erholsamen Zustand zu versetzen. Der Vagusnerv – der längste Nerv im PNS – spielt dabei eine Schlüsselrolle, indem er beruhigende Signale an Herz, Lunge, Darm und andere Organe sendet.

Im Idealfall fährt das SNS nach einem stressigen Ereignis wieder herunter und das PNS übernimmt das Steuer. Diese Rückkehr ins Gleichgewicht ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen, zu erholen und zu heilen. Zu lernen, flexibel zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln, stärkt unsere innere Widerstandskraft.

Viele Menschen mit funktionellen körperlichen Beschwerden – wie Fatigue, Schwindel oder Verdauungsproblemen – haben einen niedrigen PNS-Grundtonus. Das bedeutet, dass es dem Körper schwerer fällt, in echte Ruhe und Regeneration zu kommen.

Weitere Beispiele:

• Probleme beim Wasserlassen: Der Blasenmuskel und deren Schließmuskel müssen richtig zusammenarbeiten, damit das Wasserlassen gut funktioniert. Ein schwacher PNS-Grundtonus kann zu häufigem Harndrang oder Problemen beim vollständigen Entleeren der Blase führen.

• Blutdruckregulation: Wenn wir aufstehen, hilft der Vagusnerv, einen Reflex (Barorezeptorreflex) auszulösen, der den Blutfluss zum Gehirn aufrechterhält. Wenn dieser Reflex träge ist, kann uns schwindelig werden – ein Zustand, der als orthostatische Hypotonie bekannt ist.

Balance = Dynamisches Gleichgewicht

Die Biologie findet ihr Gleichgewicht oft, indem sie zwischen sehr unterschiedlichen Zuständen hin- und herwechselt. Stell dir eine Seiltänzerin vor – sie steht nicht still, sondern schwankt leicht nach links und rechts, um das Gleichgewicht zu halten. Genauso findet auch unser Körper sein Gleichgewicht durch ständige kleine Anpassungen.

Eines der zentralen Systeme, das dieses Gleichgewicht steuert, ist das autonome Nervensystem (ANS).
Es reguliert viele lebenswichtige Funktionen, indem es Aktivierung und Entspannung des jeweiligen Systems koordiniert.

Was passiert, wenn das Gleichgewicht verloren geht?

Wenn das autonome Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät, passen die Vorgänge im Körper – wie Herzschlag, Blutdruck oder Verdauung – nicht mehr zu dem, was der Körper in diesem Moment braucht. Das bedeutet nicht, dass Steuersignale aus dem ANS deshalb zu stark oder zu schwach sind – sie können zum Beispiel auch einfach zur falschen Zeit auftreten.

Das kann bestimmte Symptome verursachen. Zum Beispiel, dass Du wach und angespannt bist, wenn es eigentlich Zeit zum Schlafen ist, oder dass Verdauungsprobleme auftreten, wenn Du unter Stress stehst.

Eine Fehlregulation des autonomen Nervensystems wird Dysautonomie genannt. Sie kann nahezu jedes System im Körper betreffen und steht mit einer Reihe typischer Symptome in Verbindung.

Funktionelle Symptome stehen oft im Zusammenhang mit einer niedrigen Aktivität des PNS (Ruhe- und Erholungsmodus). Dazu gehören orthostatische Hypotonie (Schwindel), das Gefühl von Kurzatmigkeit, Probleme bei der Temperaturregulation, schlechter Schlaf und Konzentrationsschwierigkeiten.

Bei manchen Menschen verursacht auch eine hohe SNS-Aktivität (Kampf-oder Fluchtmodus) Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen, Durchfall, plötzlichen Harndrang und Angst.

Zu verstehen, wie das ANS funktioniert, kann helfen, diese Symptome besser einzuordnen – und vor allem zu erkennen, wie wir unser Nervensystem unterstützen können, damit die Beschwerden nachlassen.

Die Rückkehr zum Gleichgewicht

Wenn Deine Symptome zu einer Dysautonomie passen, kann es für Deine Genesung wichtig sein, das autonome Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch wenn wir das ANS nicht direkt steuern können, reagiert es auf Signale aus unserem Körperinneren und der Umgebung. Das bedeutet, es gibt viele Möglichkeiten, wie wir es indirekt trotzdem beeinflussen können.

Der Körper fühlt sich in einem dynamischen Gleichgewicht am wohlsten, aus dem er flexibel und leicht wieder in die Mitte zurückfindet, wenn er aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Einer der Vorteile des Lebens in Dänemark ist die Winterbaden- Kultur.

Winterbaden ist ein sehr gutes Beispiel dafür, wie der Körper durch das Pendeln zwischen sehr unterschiedlichen Zuständen sein Gleichgewicht findet. Indem Du Deinen Körper abwechselnd dem kalten Wasser, der warmen Sauna und dann wieder dem kalten Wasser aussetzt, trainierst Du Dein Nervensystem darin, flexibel zwischen den beiden Extremen hin- und herzuwechseln. So lernt es, auf alltägliche Belastungen automatisch mit mehr dynamischem Gleichgewicht zu reagieren.

Das bedeutet: Um das ANS zu trainieren, sein Gleichgewicht zu finden, müssen wir Stress überhaupt nicht vollständig vermeiden (auch wenn es natürlich sinnvoll ist, Stress in einem gut bewältigbaren Rahmen zu halten). Wir müssen jedoch Strategien erwerben, das parasympathische Nervensystem aktivieren zu können.

Denk an eine Katze, die stundenlang ruht, sich putzt und sich streckt.
Dieser ruhige, erholsame Zustand hält ihren Körper entspannt bereit, bei Bedarf schnell reagieren zu können.

Auch wir müssen nach Stress oder Anstrengung wieder in diese körperliche körperliche Ruhe zurückfinden. In diesem Zustand:

• sind die Muskeln entspannt

• ist die Atmung ruhig und gleichmäßig

• sind die Gedanken ruhig