Avez-vous du mal à vous détendre ?
Dysautonomie
Quelles sont les explications qui vous intéressent ?
La dysautonomie est le nom donné à un dysfonctionnement du système nerveux autonome (SNA).
Le système nerveux autonome (SNA) est le pilote automatique de l’organisme. Il régule de nombreuses fonctions de l’organisme. En temps normal, le SNA fonctionne seul, anticipant et réagissant à ce qui se passe à l’intérieur et autour du corps. Il travaille en permanence pour ramener le corps dans un état d’équilibre.
L’ANS se compose de deux parties :
Le système nerveux sympathique(SNS) nous donne l’énergie nécessaire pour relever les défis. Lorsque le SNS est actif, notre cœur bat plus vite et nous pouvons nous sentir excités ou anxieux.
Lorsqu’il est temps de se reposer, le système nerveux parasympathique(SNP) nous aide à ralentir. Notre respiration devient douce et notre corps s’occupe de choses comme la digestion des aliments et la guérison des blessures.
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Stress corporel.
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Émotions.
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Respiration dysfonctionnelle.
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Régulation du système nerveux .
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Hormones.
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Inflammation et auto-immunité.
Rééquilibrez le SNA en pratiquant le passage au repos physiologique.
Pourquoi
Bien que nous n’ayons pas de contrôle direct sur le SNA, il réagit à ce qui se passe dans et autour du corps. Cela signifie qu’il existe de nombreuses façons d’influencer le SNA et de rétablir l ‘équilibre entre les deux branches.
Prendre régulièrement des mesures qui rééquilibrent les deux branches du SNA ne consiste pas seulement à gérer l’anxiété. Pratiquer le passage au repos physiologique entraîne les voies neuronales dont le corps a besoin pour retrouver son équilibre automatiquement, tout au long de la journée. Cela permet au nerf vague de rester tonique et au pilote automatique d’être souple et efficace.
Petit guide : Rééquilibrer l'ANS
Étape 1. Désactivez un SRS trop actif
Si vous avez beaucoup d’énergie agitée dans le corps lorsque vous essayez de vous détendre, cette étape est nécessaire.
Si au contraire vous vous sentez épuisé, sautez cette étape et passez à l’étape 2.
- Réduisez les stimulants. Nous pouvons stimuler le SNS par des substances (comme la caféine et le sucre) ou une activité mentale (comme les jeux vidéo ou les films d’horreur).
- Pleine conscience active Faites de la place pour vous mettre au diapason de la réalité présente. Si vous êtes très agité, il vous sera difficile de rester assis et de méditer. Essayez plutôt de vous promener en prêtant attention aux images et aux sons qui vous entourent, de faire quelque chose de créatif avec vos mains ou de prendre le temps de jouer avec un animal de compagnie.
- Bouger le corps Secouer ou bouger le corps est un moyen efficace de réinitialiser le SNS.
Note de prudence
L’exercice peut initialement activer le SNS.
Cela signifie que :
-Ce n’est pas une bonne idée de programmer un mouvement vigoureux trop près du coucher. Cela peut empêcher le passage au repos physiologique (SNS->PNS) nécessaire à une bonne nuit de sommeil.
-Si vous présentez des symptômes déclenchés par l’exercice physique, veillez à agir en douceur et à bouger en connaissance de cause.
Étape 2. Entraînez le SNP (nerf vagal) à s'activer plus facilement
Lorsque le SNP est aux commandes, la guérison, la restauration et la réparation se produisent naturellement.
Il y a des choses spécifiques que nous pouvons faire pour entraîner le SNP à se déclencher plus facilement. Lorsque nous entraînons et tonifions le nerf vagal, les réflexes vagaux automatiques deviennent plus forts et le corps commence à rétablir l’équilibre plus automatiquement tout au long de la journée.
En voici quelques exemples :
- Exercices de respiration axés sur l’allongement de l’expiration
- Eau froide (natation ou douche froide)
- Chanter ou psalmodier
- Rire et socialisation
- (Toucher, massage ou orgasme
- Postures dans lesquelles le flux sanguin vers le cœur est maximisé. (Par exemple, en position allongée, les jambes surélevées par rapport au cœur).
- Passer du temps dans la nature
- Mouvement doux
- Écouter de la musique ou des sons relaxants.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de faire tout cela ! Il vous suffit de trouver quelques méthodes qui vous conviennent et que vous pouvez pratiquer régulièrement (idéalement tous les jours).
Plus le SNA est capable de passer d’un état à l’autre, de la tension à la détente (et vice-versa), moins les symptômes de la dysautonomie seront nombreux.
Il y a d’autres avantages : le corps sera mieux équipé pour réguler automatiquement le stress corporel. Cela a des effets bénéfiques sur l’inflammation et les symptômes liés à l’auto-immunité, aide à réduire les inquiétudes et les pensées excessives, améliore l’attention et la fatigue, et aide à réguler les émotions.
Il est utile d'être physiologique en ce qui concerne le repos.
Soutien professionnel
Si vous avez du mal à vous installer dans le repos physiologique, il est bon de demander de l’aide et des conseils. Les thérapeutes, y compris les psychologues et les physiothérapeutes, peuvent vous aider à trouver un moyen de détendre le corps.
Des niveaux élevés d’activité sympathique sont souvent liés à l’ anxiété. Si c’est le cas, vous pourriez bénéficier d’un traitement de l’anxiété impliquant un spécialiste de la santé mentale tel qu’un psychiatre. N’oubliez pas : n’oubliez pas le corps.
L’activation du système nerveux parasympathique peut sembler épuisante au début. Chez certaines personnes, le corps a fini par dépendre du stress pour son énergie. Lorsque ce « coup de pouce » du stress disparaît, vous vous sentez épuisé. Cependant, votre corps a besoin d’un repos physiologique pour commencer à reconstituer ses réserves.
Si vous ressentez de l’épuisement lorsque vous vous détendez, profitez-en pour vous entraîner à passer au repos physiologique le soir avant d’aller vous coucher. Si vous vous endormez, il n’y a pas de problème ! Les bénéfices s’accumuleront au fur et à mesure que le SNP se tonifiera, ce qui contribuera à améliorer le sommeil.
Quelles sont les explications qui vous intéressent ?
