Certaines parties de votre corps sont-elles enflammées ?

Inflammation et auto-immunité.

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Les symptômes immunitaires (comme la toux, la fièvre ou l’allergie) se manifestent lorsque nous percevons la réponse immunitaire.

Les symptômes eux-mêmes ne signifient pas nécessairement qu’il y a une infection, mais simplement que la réponse immunitaire est activée.

Le système immunitaire peut être sensibilisé et apprendre à réagir aux choses de la vie quotidienne comme une menace. Cela se traduit par des symptômes tels qu’une allergie à de nombreuses choses différentes ou un rhume permanent.

Inflammation et auto-immunité

Lorsque le système immunitaire est sensibilisé, il peut y avoir un niveau de fond d’activité immunitaire non spécifique. C’est ce qu’on appelle l’inflammation de bas grade.

L’inflammation peut être considérée comme une sorte de soupe, chargée de cellules immunitaires. Cette soupe inflammatoire peut s’accumuler dans les tissus du corps où les canaux lymphatiques ne sont pas régulièrement rincés. C’est l’une des raisons pour lesquelles le fait de bouger et de s’étirer peut aider à soulager les symptômes immunitaires.

Parfois, lorsque le système immunitaire est sensibilisé, il peut commencer à attaquer les propres tissus de l’organisme. C’est ce qu’on appelle l’auto-immunité. Dans les symptômes fonctionnels, les signes d’auto-immunité sont généralement légers, imprévisibles et ne sont pas liés à un problème spécifique. Il s’agit plutôt d’une inflammation générale de l’organisme.

L’exercice physique a des effets à la fois pro-inflammatoires et anti-inflammatoires sur le système immunitaire.

Pendant l’exercice : Une montée initiale d’adrénaline déclenche la libération de cytokines pro-inflammatoires.

Dans la phase de récupération : Une boucle de rétroaction se met en place et déclenche la libération de cytokines anti-inflammatoires.

Cela signifie que, pour la plupart des gens, l’exercice pratiqué en début de journée a des effets anti-inflammatoires qui se manifestent une fois l’exercice terminé.

Toutefois, l’excès d’exercice peut entraîner une aggravation des symptômes, en particulier chez les personnes dont le système immunitaire est sensible.

Cela peut sembler une chose à éviter, mais c’est une erreur d’éviter de bouger complètement le corps de peur de provoquer une poussée.

Un effort excessif ou insuffisant peut maintenir un environnement corporel enflammé.

Réduire l'inflammation

Nous ne pouvons pas influencer directement notre système immunitaire par nos pensées. Cependant, le système immunitaire est très sensible à ce qui se passe généralement dans et autour de notre corps.

En fait, le système immunitaire est en constante évolution et réagit à de nombreux facteurs. Cela signifie que nous pouvons faire beaucoup de choses pour atténuer l’inflammation et l’ auto-immunité qui en découle.

  1. Trouver des moyens d’entrer régulièrement en repos physiologique. Des études montrent que la relaxation est le moyen le plus efficace de réduire l’inflammation. Le système immunitaire est intimement lié à l’activité du système nerveux autonome, ainsi qu’aux hormones de stress, comme le cortisol .
  2. Adoptez une bonne routine de sommeil . Il a été démontré que le fait d’être réveillé aux premières heures du matin favorise la neuroinflammation.
  3. Étirements et mouvements doux. Les cellules inflammatoires s’accumulent dans les tissus qui ne sont pas régulièrement rincés par des mouvements doux de type « assouplissement ».
  4. Renforcez votre microbiome. Le microbiome est en communication directe avec le système immunitaire. Lorsque le microbiome est équilibré, il signale à l’organisme que le système immunitaire n’a pas besoin d’être en état d’alerte.
  5. Adoptez un régime anti-inflammatoire. Le système immunitaire est particulièrement sensible aux substances chimiques présentes dans notre environnement ou dans notre alimentation. Le sucre, l’alcool et les aliments hautement transformés provoquent un état inflammatoire dans l’organisme. Un régime anti-inflammatoire est riche en végétaux, en céréales complètes et en graisses et huiles saines.
  6. Changez d’environnement. Votre environnement familier pourrait-il signaler au système immunitaire de rester en état d’alerte ? Si le système immunitaire a appris à associer des symptômes à un lieu particulier, même les images et les odeurs peuvent déclencher une réponse immunitaire. C’est peut-être la raison pour laquelle de nombreuses personnes estiment que de longues promenades ou des vacances peuvent contribuer à « réinitialiser » l’état inflammatoire de l’organisme.
  7. Plongez dans la nature. Les environnements naturels, avec une grande diversité de plantes et d’animaux, sont connus pour interagir avec le système immunitaire de manière apaisante.
  8. Si votre système immunitaire est sensibilisé à des déclencheurs particuliers, une exposition graduelle peut renforcer la tolérance et réduire les niveaux globaux d’inflammation.

Pour en savoir plus sur les priorités et la planification de ces changements, consultez le guide Bodysymptoms sur la planification de la guérison.

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Vous serez peut-être intéressé d’apprendre que des études ont montré que les attentes et le stress corporel affectent le fonctionnement du système immunitaire.

Si vous pensez que les symptômes immunitaires sont toujours le signe d’une maladie mystérieuse, l’inquiétude à ce sujet peut activer le système de réponse au stress de l’organisme, qui peut à son tour sensibiliser le système immunitaire.

Comme Terence, est-il possible de faire confiance à votre corps pour qu’il relâche ses défenses, lorsque vous vous détendez et que vous lui donnez des signaux indiquant que la maladie est terminée ?

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