Fühlen sich Teile in Deinem Körper wie entzündet an?

Entzündung und Autoimmunität.

Immunvermittelte Symptome (wie Husten, Fieber oder allergische Reaktionen), treten auf, wenn wir die Reaktion des Immunsystems auf einen Reiz spüren.

Die Symptome selbst bedeuten nicht zwangsläufig, dass eine Infektion vorliegt, sondern lediglich, dass eine Immunreaktion ausgelöst wurde.

Das Immunsystem kann überempfindlich werden und lernen, auch alltägliche Dinge als Bedrohung einzustufen. Dadurch entstehen Symptome, als wären wir gegen viele verschiedene Dinge allergisch oder als würden wir ständig eine Erkältung bekommen.

Entzündung und Autoimmunität

Wenn das Immunsystem sensibilisiert ist, kann eine dauerhafte, unspezifische Grundaktivität bestehen. Man spricht dann von niedriggradiger Entzündung.

Man kann sich Entzündung wie eine Art „Suppe“ vorstellen, die reich an Immunzellen ist. Diese entzündliche „Suppe“ kann sich in Körpergeweben ansammeln, insbesondere dort, wo die Lymphbahnen nicht regelmäßig durch Bewegung angeregt werden. Das ist ein Grund dafür, warum Bewegung und Dehnen helfen können, Immunsymptome zu lindern.

Manchmal beginnt ein sensibilisiertes Immunsystem, körpereigenes Gewebe anzugreifen – das nennt man Autoimmunität. Bei funktionellen Symptomen sind autoimmune Phänomene in der Regel mild, wechselhaft und nicht klar einer bestimmten Erkrankung zuzuordnen. Es geht dabei weniger um eine einzelne Ursache, als vielmehr um eine allgemein erhöhten Entzündungsaktivität des Körpers.

Bewegung/Sport hat sowohl entzündungsfördernde als auch entzündungshemmende Effekte auf das Immunsystem.

Während der Aktivität: Ein anfänglicher Adrenalinanstieg führt zur Freisetzung von entzündungsfördernden Zytokinen aus.

In der Erholungsphase: Es setzt ein Rückkopplungsmechanismus ein, der die Freisetzung von entzündungshemmenden Zytokinen auslöst.

Das bedeutet, dass Sport bzw. Bewegung – insbesondere früh am Tag -insgesamt einen entzündungshemmende Wirkung hat, die nach Ende dem Ende der Aktivität einsetzt.

Wenn Du es aber übertreibst, kann es zu einer Verschlechterung der Symptome führen, vor allem bei Menschen mit einem empfindlichen Immunsystem.

Das mag zunächst so klingen, als sollte man Bewegung lieber ganz vermeiden. Es ist jedoch ein Fehler, den Körper aus Angst vor einem Symptomschub Verschlechterung vollständig von Bewegung abzuhalten.

Sowohl Über- als auch Unterforderung können dazu beitragen, einen entzündlichen Grundzustand aufrechtzuerhalten.

Entzündung reduzieren

Wir können unser Immunsystem nicht direkt durch unsere Gedanken beeinflussen. Das Immunsystem reagiert jedoch sehr sensibel darauf, was insgesamt in und um unseren Körper herum vor sich geht.

Tatsächlich ist das Immunsystem ständig aktiv und reagiert auf viele unterschiedliche Faktoren. Das bedeutet, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, um Entzündung und die möglicherweise damit verbundene Autoimmunreaktion zu dämpfen .

  1. Finde Wege, um regelmäßig in körperliche Ruhephasen zu kommen. Studien zeigen, dass Entspannung mit das Wirksamste ist, was wir selbst tun können, um Entzündungen zu reduzieren. Das Immunsystem ist eng mit der Aktivität des autonomen Nervensystems sowie mit körpereigenen Stresshormonen wie Cortisol verbunden.
  2. Eine gute Schlafroutine entwickeln. Nachweislich kann Wachsein in den frühen Morgenstunden neuroinflammatorische Prozesse begünstigen kann.
  3. Dehnen und sanfte Bewegung. Entzündungszellen sammeln sich bevorzugt in Geweben an, die nicht regelmäßig durch lockernde Bewegungen aktiviert und „durchgespült“ werden.
  4. Das Mikrobiom stärken. Das Mikrobiom steht in direkter Kommunikation mit dem Immunsystem. Ist es im Gleichgewicht, signalisiert es dem Körper, dass das Immunsystem nicht dauerhaft in Alarmbereitschaft sein muss.
  5. Auf eine entzündungshemmende Ernährung achten Das Immunsystem reagiert besonders sensibel auf chemische Substanzen in unserer Umwelt und Ernährung. Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel fördern entzündliche Prozesse im Körper. Eine entzündungshemmende Ernährung ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten und Ölen.
  6. Die Umgebung verändern. Könnte Deine gewohnte Umgebung dem Immunsystem signalisieren, in erhöhter Alarmbereitschaft zu bleiben? Wenn das Immunsystem Symptome mit einem bestimmten Ort verknüpft hat, können bereits Anblicke oder Gerüche eine Immunreaktion auslösen. Das könnte erklären, warum lange Spaziergänge oder Ferien vielen Menschen helfen, einen entzündlichen Zustand im Körper „zurückzusetzen“.
  7. Zeit in der Natur verbringen. Natürliche Umgebungen mit einer grossen Vielfalt an Pflanzen und Tieren wirken nachweislich beruhigend auf das Immunsystem.
  8. Wenn dein Immunsystem auf bestimmte Auslöser überempfindlich reagiert, kann eine schrittweise Annäherung helfen, Toleranz aufzubauen und das allgemeine Entzündungsniveau zu senken.

Weitere Informationen zur Priorisierung und Planung dieser Veränderungen erhältst Du im Bodysymptoms Guide to Planning Recovery.

Therapeuten-Tipp Sticker

Vielleicht interessiert es Dich zu erfahren, dass Studien gezeigt haben, dass sowohl Erwartungen als auch körperlicher Stress die Funktionsweise des Immunsystems beeinflussen.

Wenn man glaubt, dass Immunsymptome immer ein Zeichen für eine rätselhafte Krankheit sind, kann die daraus entstehende Sorge das körpereigene Stressreaktionssystem aktivieren. Das wiederum kann das Immunsystem weiter sensibilisieren.

Ist es, wie bei Terence möglich, darauf zu vertrauen, dass Dein Körper weiß, wie er seine Abwehr wieder herunterfahren kann, wenn Du Dich entspannst und ihm klare Signale gibst, dass die Krankheit vorbei ist?