In welke richting gaan jouw gedachten?
Denken over symptomen.
Er zijn verschillende manieren om over symptomen te denken.
Je kunt symptomen bijvoorbeeld zien als een natuurlijk ontworpen alarmsysteem. Het alarm waarschuwt ons voor mogelijke problemen in het lichaam. Het zorgt ervoor dat we opletten waar er mogelijk iets mis met ons lichaam is zoals verwondingen of ziekte.
Sommige manieren van denken helpen meer dan andere. Wat er in onze gedachten gebeurt, heeft invloed op ons lichaam. Elke gedachte creëert een golf die door ons wezen stroomt en ons beïnvloedt.
Zich zorgen maken en piekeren werken lichamelijke stress in de hand die vermoeidheid en andere symptomen in stand houdt. Kalm blijven en positieve gedachten omarmen kan ons lichaam helpen om in een staat van fysiologische rust en herstel te komen.
Het is waardevol als de manier waarop je naar je symptomen kijkt en daarover nadenkt bijdraagt tot herstel. Onze gedachten leiden dan het pad naar herstel. Als je verwacht dat je lichaam beter wordt, is de kans immers groter dat je acties onderneemt die dat proces ondersteunen.
Verken Interacties
-
Aandacht.
-
Disfunctionele ademhaling.
-
Interoceptie.
-
Symptomen en internet.
-
Het voorspellende brein.
-
Sensorische sensitisatie.
Blijf nieuwsgierig naar symptomen.
Waarom?
Je gedachten kunnen je lichaam helpen om van de alarmmodus over te schakelen op de herstelmodus. Hier vind je een aantal adviezen die je kunnen helpen om je gedachten te veranderen van niet-helpend naar gedachten die het pad naar herstel kunnen effenen.
1.Vertrouw erop dat je lichaam herstelt.
Veel mensen herstellen van functionele somatische symptomen en erop vertrouwen dat dingen kunnen en zullen veranderen is altijd een belangrijk onderdeel van dat herstel.
2. Weet dat het lichaam veel ingebouwde genezingsmechanismen heeft.
Dit betekent dat je niet altijd een specifieke behandeling hoeft te vinden om minder symptomen te krijgen. Er zijn veel manieren waarop we het genezingsproces kunnen ondersteunen.
Als je artsen een ziekteproces identificeren waarvoor een specifieke behandeling beschikbaar is, zal vertrouwen op je lichaam en zijn opmerkelijke vermogen om te genezen je geen kwaad doen. Sterker nog, het zal je helpen om het meeste uit de behandeling te halen.
3. Sta open voor geruststelling.
Het is belangrijk om normale testresultaten na een test voor ernstige ziekten te leren zien als een geruststelling in plaats van een reden voor verdere angst.
Je bezorgde geest wil misschien blijven proberen verklaringen te vinden voor de symptomen. Als je je ongerust voelt en probeert uit te zoeken waarom je bepaalde symptomen hebt, is het belangrijk om te weten dat zodra symptomen eenmaal zijn uitgelokt, ze kunnen voortduren zonder dat daar telkens een nieuwe reden voor is.
Het is dus goed om je geest een pauze te gunnen van het voortdurend zoeken naar verklaringen.
4. Gedachten genereren meer gedachten.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de virtuele realiteit van angstige gedachten. Het is belangrijk dat het lichaam wat ruimte krijgt om gewoon te zijn, tussen de gedachten door.
Probeer tegen jezelf te zeggen: ‘Ik ben niet mijn gedachten. Er is ruimte voorbij mijn gedachten.’
5. Voel het gevoel onder de gedachte.
Wanneer we een gedachte krijgen, is er altijd een gevoelstoon die eraan ten grondslag ligt. Soms blijven we in denken vastzitten om het gevoel te vermijden.
Vraag jezelf af: “Wat is het dat ik niet bereid ben te voelen?’
Als we er niet steeds aan denken, gaan veel gevoelens snel voorbij.
6. Probeer om te schakelen.
Merk gedurende de dag op wanneer je houding apathisch, oordelend of vermijdend is. Probeer een geïnteresseerde, nieuwsgierige houding aan te nemen.
Probeer bijvoorbeeld een symptoom op een vriendelijke, nieuwsgierige manier te verwelkomen.
Hoe voelen symptomen anders als je dat eenmaal hebt gedaan?
7. Spreek vriendelijk tegen jezelf.
Een zachte, medelevende toon waarin je tegen jezelf praat, geeft het lichaam toestemming om te ontspannen. Dit is de staat waarin herstel en reparatie het beste plaatsvinden.
Probeer je hand op je hart te leggen en jezelf vriendelijke, liefdevolle boodschappen te sturen.
Tip van de therapeut:
Zonder vriendelijkheid voor onszelf is ons denkpatroon er vaak op gericht om onze beste inspanningen te saboteren, keer op keer, en eindigen we weer waar we begonnen zijn. Dit is vooral een probleem voor veel mensen die zich snel schamen of schuldig voelen.
Als je dit patroon van een kritische interne monoloog herkent, is de enige manier om deze te onderbreken jezelf zorg te bieden. Een hand op je hart leggen kan helpen. Denk aan een zorgzame zin of wens voor jezelf die resoneert. Spreek die boodschap aan jezelf uit met zoveel liefde en zachtheid als je aankunt. Doe het een paar keer tot je deze gevoelens oprecht voelt. Sta vervolgens stil bij deze oprechtheid en laat ze doordringen.
Hulp
Gesprekstherapieën (ook bekend als psychologische behandelingen) worden vaak aanbevolen als onderdeel van de behandeling van functionele symptomen. Het kan vooral helpen als je van jezelf herkent dat gedachten- of emotionele patronen je symptomen verergeren, of als je het moeilijk vindt om vriendelijk tegen jezelf te spreken.
Cognitieve gedragstherapie is de behandeling waar het meeste bewijs van effectiviteit voor bestaat. Er zijn ook andere wetenschappelijk bewezen vormen van therapie. Welke therapievorm je kunt krijgen, is afhankelijk van je lokale gezondheidszorg. Het maakt waarschijnlijk minder uit welke vorm de gesprekstherapie aanneemt. Het belangrijkste is dat je een therapeut vindt die jou en je moeilijkheden begrijpt.
Wanneer we ons gevangen voelen in onze gedachtepatronen, kan medicatie helpen. Antidepressiva, zoals Duloxetine of Amitriptyline, worden vaak voorgeschreven bij ziekteangst, somatische symptoomstoornissen en chronische pijn.
Deze medicijnen verbeteren niet alleen de stemming. Ze kunnen het lichaam helpen ontspannen en nieuwe neurale paden helpen vormen. Dit kan ons helpen het veranderingsproces te starten wanneer we ons gevangen en hulpeloos voelen.