Interoceptie.

Instructies: Maak er een gewoonte van om gedurende de dag op geplande tijdstippen contact te maken met je lichaam en je omgeving. Begin met de oefening één keer per dag te doen. De oefening hoeft niet meer dan 5 minuten te duren. Je kunt een kookwekker gebruiken, een timer instellen op je telefoon of een notitie maken om jezelf eraan te herinneren. Als je eenmaal gewend bent aan de oefening, introduceer deze zintuigelijke tussendoortjes dan op kleine momenten gedurende de dag.

De oefening in 4 eenvoudige stappen:

S – van Stop: onderbreek even wat je aan het doen bent. Richt je aandacht naar binnen.

T – van Touch: kom in contact met je zintuiglijke gewaarwordingen of gevoelens in je lichaam zoals die op dat moment zijn. Je kunt op elke manier die voor jou werkt ‘ankeren’ in het lichaam. Bijvoorbeeld door je ademhaling een paar in- en uitademingen te volgen, of door je hand op je hart te leggen.

O – van Observeren. Hierdoor merk je symptomen, gedachten, gevoelens en impulsen tot handelen op, die op dat moment aanwezig zijn.

P – van Prioriteiten stellen. Moet je op basis van wat je observeert van activiteit veranderen, een pauze nemen of iets anders doen? De vraag die je moet stellen is niet alleen “Wat moet mijn lichaam nu voor mij doen?” maar “Wat heeft mijn lichaam nodig dat ik nu doe?”.