For å unnslippe plagsomme tanker kan du ty til visse strategier.
En vanlig tilnærming er å søke etter symptomer på nettet. Men dette slår ofte feil – et enkelt søk etter hodepine kan raskt føre til alarmerende sider om kreft, noe som mater angsten i stedet for å dempe den.
En annen tilnærming er å oppsøke lege når du merker noe uvanlig. Kanskje unngår du offentlige steder, for ikke å bli smittet av et virus, eller du søker forsikring fra venner og familie ved ofte å snakke med dem om helsebekymringer.
Selv om disse handlingene er et forsøk på å berolige deg, hjelper de vanligvis bare på kort sikt – om i det hele tatt.
Over tid kan de holde angsten ved like, ved å gjøre sykdom til et sentralt fokus i hverdagen.
Det som skjer i tankene våre, påvirker kroppen vår.
Bekymringer og overtenkning fører til kroppslig stress, som opprettholder utmattelse og andre symptomer.
Dette diagrammet viser to alternative måter å reagere på når du oppdager en bekymringstanke om et symptom.
Til venstre kan du se hvordan det å være fanget i tanker fører oss inn i en vond spiral.
Man finner ingen løsning gjennom å bekymre seg. Samtidig fører grubling til aktivering i det autonome nervesystemet, noe som forsterker de kroppslige følelsene.
Dette kan føre til panikk.
Til høyre kan du se hva som skjer hvis du nærmer deg følelsen med nysgjerrighet
Å bruke pusten kan hjelpe deg til å være med og utforske de kroppslige følelsene, og kan hjelpe kroppen inn i en tilstand av fysiologisk hvile.
Dette gjør at vi kan vende oss mot de faktiske følelsene i kroppen. De blir mindre skremmende , og dermed mindre intense.
Tør man å gi slipp på bekymringene?
Noen ganger tør vi ikke forvente å bli bedre. Vi fortsetter å tro at det innerst inne er en alvorlig sykdom i kroppen som må kureres. Vi legger press på oss selv for å finne ut hva det er, og bekymrer oss for å gi slipp på uro, i tilfelle vi eller legene våre overser noe viktig som trenger en spesifikk behandling.
Slike bekymringer virker i utgangspunktet logiske. Vi holder fast på bekymringene, fordi vi tror at det å tenke på et bestemt tema eller problem vil beskytte oss. Men grubling leder oss sjelden i retning av nyttige løsninger.
Gi deg selv tillatelse til å ta en pause fra den stadige jakten på årsaker, og stol på kroppens evne til å helbrede seg og bli frisk, når de rette forutsetningene er til stede.
Dette betyr ikke at man skal ignorere bekymringsfulle eller nye symptomer.
Medisinske tester kan avdekke om det er noe spesifikt som bør gjøres for å støtte helsen vår.
Det er viktig å finne en balansegang: Man må verken skynde seg til legen ved det første lille symptomet, eller ignorere faresignalene helt.
