Er det noen ganger du mister kontakten med kroppen din?

Dissosiasjon.

Hjernen har en strategi for å stenge seg selv ute fra kroppen og omgivelsene.

Dette kalles dissosiasjon. I hverdagen gjør dissosiasjon det mulig for oss å «glemme» at vi har en kropp. Dette er nyttig når vi trenger å fokusere på andre ting.

Men når dissosiasjon forekommer for ofte eller i ekstreme former, kan det føre til en rekke merkelige erfaringer.

Noen av disse erfaringene er forvirrende. Under dissosiasjon går hjernen inn i en beskyttende transe. Det betyr at tanker, oppmerksomhet og hukommelse kan bli tåkete.

Dissosiasjon kan gi en følelse av å ha mistet kontrollen over kroppen. Funksjonelle anfall er en ekstrem form for dissosiasjon.

Dissosiative symptomer er reversible, og forårsaker ikke hjerneskade. Men hvis prosessen ikke avbrytes, kan dissosiative symptomer ha innvirkning på flere og flere områder av livet.

Du kan fortelle om dine dissosiative erfaringer til helsepersonell du stoler på, og spørre om de har tid til å veilede deg gjennom noen grunningsøvelser. Grunningsøvelser hjelper med å stabilisere og forankre deg i egen kropp, for lettere å koble deg til nåtid.

Terapi kan også være et trygt sted for å arbeide med å grunne kroppen. Hvis du har opplevd sterke traumer i fortiden, kan det være nyttig å få spesialisert behandling for å bearbeide traumenes kroppslige minner.

Hvis du ikke har tilgang til terapi, kan det være nyttig å finne noen regelmessige aktiviteter som hjelper deg til å føle deg i kontakt med kroppen og omgivelsene. Eksempler på dette kan være svømming, sport, dans eller lett bevegelse, yoga, hagearbeid eller turer i naturen.

Hva er grunning?

Selv om det kan være utfordrende å håndtere dissosiasjon, finnes det strategier for å avbryte dissosiasjonen og redusere dissosiative symptomer. Disse strategiene kalles «grunning«. Hvis opplevelsen av nåtid glipper, kan du få kontakt med det som skjer i virkeligheten ved hjelp av grunning.

Grunning i kroppen og oppmerksomhet mot nåtid.

Det finnes ulike måter å grunnes på. Å være oppmerksom på det vi erfarer i nåtid hjelper oss med grunning. Du kan for eksempel begynne med å legge merke til fem ting i verden rundt deg: 5 ting du ser, 5 lyder du hører, 5 fornemmelser i kroppen. Noen synes at sterke, jordnære lukter hjelper for å grunnes, for eksempel salvie eller lavendel.

Det er lettere å grunnes når du kjenner og føler kroppens tyngde (og dermed den faste virkeligheten). Dette kan du gjøre ved å rette oppmerksomheten mot underlaget du sitter eller ligger på, og merke hvordan det støtter deg.

Å trykke begge hendene hardt mot lårene er en enkel måte å grunnes på, og kan være nyttig når du er med andre mennesker. Du kan også prøve å gå barbeint, bruke en vektdyne, eller selv massere hendene dine.

Hvis du øver på grunningsteknikker, kan det hjelpe deg under dissosiative episoder. Det er viktig å øve på teknikkene også når du ikke dissosierer, så du lettere kan hente det frem når du trenger det.

Det kan også hjelpe å forstå hvilken rolle det autonome nervesystemet (ANS) spiller ved dissosiasjon. Å redusere bekymringer og roe ned kroppslig stress er viktige tiltak for å håndtere utfordringer med dissosiasjon.

Er det noen ganger du mister kontakten med kroppen din?

Dissosiasjon.

Hjernen har en strategi for å stenge seg selv ute fra kroppen og omgivelsene.

Hva er grunning?

Våre historier.

Aimees historie.

Marias historie.

Relaterte ressurser.

Neurosymptoms.org.

Skills guide: Finding your way into physiological rest.