Er der tidspunkter, hvor du mister kontakten med din krop?

Dissociation.

Hjernen har en strategi for at lukke af for kroppen og omgivelserne.

Dette kaldes dissociation. I det normale liv giver dissociation os mulighed for at ‘glemme’, at vi har en krop. Det er nyttigt, når vi har brug for at fokusere på andre ting.

Men når dissociation forekommer for ofte eller i ekstreme former, kan det medføre forskellige mærkelige oplevelser.

Nogle af disse oplevelser er forvirrende. Under dissociation går hjernen ind i en beskyttende trance. Det betyder, at tanker, opmærksomhed og hukommelse kan blive tåget.

Dissociation kan få nogen til at føle, at de har mistet kontrollen over kroppen. Funktionelle anfald er en ekstrem form for dissociation.

Dissociative symptomer er reversible og forårsager ikke hjerneskade. Men hvis processen ikke afbrydes, kan dissociative symptomer begynde at påvirke flere og flere områder af livet.

Øvelse i Følelsesregulering

Du kan fortælle en sundhedsperson, du har tillid til, om dine dissociative oplevelser og spørge, om vedkommende har tid til at coache dig gennem nogle grounding-øvelser.

Terapi kan også være et sted, hvor du kan lære at jordforbinde dig med din krop. Hvis der har været stærke traumer i fortiden, kan det være gavnligt med specialiseret behandling, der beskæftiger sig med den kropslige er indring om dem.

Hvis du ikke har adgang til terapi, er det nyttigt at finde nogle regelmæssige aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig forbundet med din krop og dine omgivelser. Det kan f.eks. være svømning, sport, dans eller blid bevægelse, yoga, havearbejde eller gåture i naturen.

Hvad er jordforbindelse

Selv om det kan være svært at få styr på dissociationen, er der noget, vi kan gøre for at afbryde dissociationen og vende de dissociative symptomer. Disse handlinger kaldes ‘grounding’. Hvis du svæver ud i rummet, bringer jordforbindelse dig tilbage til den faste virkelighed.

Jordforbindelse tilbage i kroppen og virkeligheden i det nuværende øjeblik.

Der er forskellige måder at jorde på. At være opmærksom på virkeligheden hjælper os med at jorde. Nogle mennesker kan lide at starte med at lægge mærke til 5 ting i verden omkring dem: 5 syn, 5 lyde, 5 fornemmelser. Nogle mennesker synes, at stærke jordiske dufte hjælper dem med at jorde, f.eks. salvie eller lavendel.

Jordforbindelse hjælpes på vej ved at mærke kroppens vægt (og dermed den solide virkelighed). Det gør du ved at flytte din opmærksomhed nedad, så du bliver opmærksom på, at jorden (stolen eller sengen) under dig presser sig op og støtter dig.

At presse begge hænder kraftigt ned i lårene er en nem måde for mange mennesker at komme i jorden på, og det er nyttigt, når man sidder sammen med andre mennesker. Du kan prøve at tage sko og sokker af og gå barfodet, bruge et tyngdetæppe eller give dig selv en håndmassage.

Jordforbindelse (især hvis du har øvet dig på teknikken på forhånd) kan hjælpe med dissociation i øjeblikket. Men der er ingen hurtige løsninger, og du bliver nødt til at blive ved med at øve dig, ikke kun i de øjeblikke, hvor du dissocierer.

Det kan også hjælpe at forstå det autonome nervesystems (ANS) rolle i dissociation. At reducere bekymring og berolige kropslig stress er vigtige skridt til at få styr på problematisk dissociation.

Er der tidspunkter, hvor du mister kontakten med din krop?

Dissociation.

Hjernen har en strategi for at lukke af for kroppen og omgivelserne.

Øvelse i Følelsesregulering

Hvad er jordforbindelse

Vores historier.

Aimee’s Story.

Maria’s Story.