Vilka förnimmelser är du medveten om just nu?
Interoception.
Vilka förklaringar är relevanta för dig?
Interoception är den känsla vi har av den osynliga insidan av kroppen.
Vi uppfattar världen med hjälp av våra sinnen. De flesta är bekanta med hur vi uppfattar vår omgivning genom syn, hörsel och känsel.
Vi har också många specialiserade sinnen för att uppfatta vad som händer inuti kroppen. Hur vi känner av kroppens insida kallas interoception.
Många symtom börjar som förnimmelser i kroppen. Vi kan till exempel känna ett tryck över bröstet eller blir medvetna om att hjärtat bultar.
Det kan tyckas vara en enkel process att lyssna på de signaler som kroppen skickar till hjärnan.
Men det är det inte!
Utforska interaktioner
-
Att förstå symtomen.
-
Trauma.
-
Hantering av obehag.
-
Kroppskontakt genom andningen.
-
Dissociation.
-
Det neuroimmuna systemet.
Förhållningssätt för att hantera symtom
Förståelsen av hjärnans roll i interoception kan vara nyckeln till att förändra hur vi förstår symtom.
Förståelsen för att upplevelsen av ett symtom inte nödvändigtvis återspeglar kroppens aktuella tillstånd gör det möjligt att göra något annorlunda med våra symtomuppfattningar.
När vi förväntar oss smärta, obehag eller något annat symtom har vi två alternativ:
1. Undvikande
Ett sätt är att undertrycka den obehagliga känslan.
Många människor distraherar sig från obehagliga känslor genom att alltid vara upptagna, eller ta fram telefonen när de förväntar sig en obehaglig känsla. Alkohol eller droger är andra strategier för att undvika känslor.
Distraktion är inte alltid dåligt. Men om vi alltid strävar efter saker utanför oss själva för att må bättre, kan vi förlora kontakten med vår intuition om vad kroppen verkligen behöver.
Ibland förvärrar vår strävan efter saker våra problem på längre sikt. Det kan bli så att vi förlitar oss på andra som gör oss besvikna eller att vi fastnar i sökandet efter en något utifrån som kan lösa våra problem.
2. Nyfikenhet
Alternativet är att vända sig mot känslorna med en mild nyfikenhet.
Nyfikenhet är motsatsen till rädsla.
Så när vi försöker vara nyfikna på en känsla eller något i omgivningen lär sig vårt nervsystem att det inte är farligt.
Genom att notera hur känslor uppstår, flödar och förändras märker vi hur förnimmelser kommer och går. Att lära sig detta hjälper oss att närma oss symtom på nya sätt.
Ta för vana att stämma av med din kropp och omgivning med jämna mellanrum under dagen.
STOP-övningen: Instruktioner
Börja med att förbinda dig att göra övningen en gång om dagen. Övningen behöver inte ta mer än 5 minuter. Du kan ställa in ett alarm i din telefon eller göra en anteckning för att påminna dig själv. När du har vant dig vid övningen kan du göra det till en vana att göra övningen när du tar regelbundna pauser under dagen, till exempel när du äter ett mellanmål.
Det är 4 enkla steg:
S – för Stopp: ta en paus från det du håller på med. Vänd din uppmärksamhet inåt.
T – Ta kontakt med förnimmelserna eller känslorna i din kropp som de är just nu. Du kan förankra dig i kroppen på något sätt som fungerar för dig. Till exempel genom att följa din andning under några in- och utandningar, eller genom att placera handen över hjärtat.
O – för Observera. Här lägger du märke till symtom, tankar, känslor och impulser att agera som är närvarande just nu.
P – för Prioritera. Prioritera att ta hand om och vårda dig själv i din nästa åtgärd. Behöver du ta en paus, göra en andningsövning eller röra på kroppen på ett särskilt sätt utifrån det du observerar?
Kroppskontakt genom andningen
Andningen kan vara ett bra stöd när man lär sig att uppmärksamma kroppen på ett mjukt och nyfiket sätt. Genom att notera hur andetaget uppstår, flödar och förändras får vi en direkt upplevelse.
Vi kan använda vår andning för att utforska känslor i kroppen. Långsam, djup andning hjälper oss att tåla och stanna kvar vid obehag. Men andningen kan också hjälpa oss att omvandla känslor.
Du kanske redan känner till några av de här teknikerna. Kvinnor som föder barn brukar få lära sig hur de kan andas in värkarna för att lossa på de krampande musklerna.
På samma sätt är andningen en resurs som vi kan använda för att släppa på sammandragna känslor.
Varje utandning är en möjlighet att släppa taget.
Genom att andas in i en spänd eller sammandragen kroppsdel kan vi visualisera hur den öppnas upp, vilket ger expansion och lätthet.
Oroa dig inte om det känns avlägset att arbeta med meditativa metoder på det här sättet. Alla kroppsaktiviteter (t.ex. stretching, dans eller trädgårdsarbete) hjälper oss att utveckla interoceptiva färdigheter.
Vilka förklaringar är relevanta för dig?
