Où se situent les tensions ?

Gilet pare-balles myofascial.

References
Audio (anglais).
X

Le myofascia est notre système de muscles et de tissus mous associés.

(Cette page a été traduite automatiquement et doit être vérifiée par des professionnels de santé.)

Il se trouve sous notre peau et enveloppe nos os. Il aide notre corps à se mouvoir en se contractant et en se détendant selon certains schémas.

Le système musculo-squelettique est façonné par les expériences vécues.

Lorsque nous faisons l’expérience des mêmes schémas de tension et de relaxation de manière répétée, le myofascia apprend ce schéma. Les coureurs présentent des tensions et des douleurs selon un schéma qui reflète leur forme de course et les étirements qu’ils effectuent ensuite. Les personnes qui passent une grande partie de la journée devant un ordinateur présentent un schéma de tension et de douleur différent.

Nous pouvons appeler la structure qui se forme à travers ces schémas répétés, l’armure myofasciale du corps. Notre modèle unique d’armure a été construit en réponse à ce que le corps a subi au cours de notre vie.

Comment desserrer un gilet pare-balles

La chirurgie peut aggraver les déséquilibres musculaires et les médicaments ne masquent la douleur que temporairement.

Pour relâcher l’armure corporelle, nous devons bouger doucement, nous étirer et changer de posture régulièrement. Bouger permet de relâcher les tensions et d’apprendre à notre corps de nouveaux schémas. Le mouvement permet également de nourrir et de nettoyer nos tissus, ce qui réduit l’inflammation.

Si vous présentez des symptômes liés au système musculo-squelettique, il est conseillé de consulter un professionnel qui connaît les mouvements du corps, comme un physiothérapeute. Il pourra vous montrer des exercices personnalisés pour corriger les déséquilibres musculaires qui vous sont propres, soulager la douleur et réduire la tension.

 

L'expérience de Maria

Photograph of head of a young woman, pale skin and long dark hair, looking confidently at the camera.

Les étirements peuvent contribuer à maintenir la souplesse de votre corps, mais aussi à soulager la douleur. Le conseil que l’on m’a donné en rééducation était de commencer par améliorer la souplesse. Ce n’est qu’ensuite que l’on se concentre sur la forme cardiovasculaire, puis sur l’augmentation de la force. Cette approche a fonctionné pour moi lorsque j’étais très malade.

Il m’a fallu du temps pour me mettre aux étirements, mais j’ai découvert que j’avais des tensions dans les muscles de mes jambes (où j’ai beaucoup de douleurs). Le corps s’accroche comme une toile et, souvent, l’étirement d’un endroit affecte le reste. À certains endroits de mon corps, j’ai dû étirer des zones assez éloignées pour soulager la douleur. Par exemple, j’ai commencé à ressentir de terribles douleurs autour de ma clavicule, mais le fait d’étirer mes doigts et mes mains m’a soulagé.

J’ai eu du succès avec différents types de yoga, mais j’ai d’abord essayé de trouver moi-même des exercices de yoga en ligne et d’assister à un cours de yoga avec un professeur inexpérimenté. Dans les deux cas, j’ai fait des exercices que je n’aurais pas dû faire et je me suis sentie plus mal au lieu de me sentir mieux.

Il existe différents types de yoga et tous les cours ne sont pas adaptés de la même manière, mais personne ne vous le dira nécessairement au début. Vous devez également veiller à NE PAS faire d’exercices trop douloureux, ou du moins vous contenter d’un effort de 80 % au lieu de 100 %. Vous pouvez avoir la chance d’avoir un instructeur attentif qui perçoit vos difficultés et vous aide à les surmonter, mais sinon, c’est à vous de faire attention à ne pas aller trop loin.

Ergonomie (utilisation efficace des muscles)

Il existe deux types fondamentaux de muscles : les muscles posturaux et les muscles du mouvement.

Les muscles du mouvement utilisent plus d’énergie que les muscles de la posture.

L’utilisation habituelle des muscles squelettiques pour faire le travail des muscles posturaux contribue à la fatigue et à la douleur.

Les personnes souffrant d’asymétries corporelles courantes (par exemple la scoliose) peuvent être confrontées à ce problème tout au long de leur vie.

Des recherches ont montré que les personnes atteintes de fibromyalgie utilisent en moyenne moins leurs muscles posturaux.

Comprendre comment utiliser le corps de manière ergonomique dans les mouvements de base (comme se tenir debout, marcher ou s’asseoir) peut réduire la fatigue et la douleur.

Aucun d’entre nous n’utilise son corps de manière parfaitement ergonomique, mais de petits changements peuvent faire une grande différence.

Il peut être difficile de voir ses propres schémas posturaux. Il peut être utile de demander conseil à un expert en ergonomie ou en mouvement fonctionnel.

Par exemple, un physiothérapeute ou quelqu’un qui travaille avec des méthodes telles que le Body centering, le yoga Iyengar, Feldenkrais ou la technique Alexander.

L’accent est mis sur le retour à des postures ancrées et centrées, qui travaillent avec la gravité plutôt que de la combattre.

Therapist Tip Sticker

Si vous envisagez un traitement, n’oubliez pas que la meilleure façon de réduire les symptômes est de recourir à des thérapies actives, et non passives, comme les massages.

Cherchez un thérapeute qui vous enseigne des façons de trouver des postures centrées que vous pouvez ensuite intégrer dans votre vie quotidienne.

Nos histoires.