Er der dele af din krop, der føles betændte?

Inflammation og autoimmunitet.

References
Audio (engelsk)
X

Immunsymptomer (som hoste, feber eller allergi) opleves, når vi mærker immunresponsen.

Symptomerne i sig selv betyder ikke nødvendigvis, at der er en infektion til stede, men blot at immunforsvaret er aktiveret.

Immunsystemet kan blive sensibiliseret og lære at reagere på dagligdags ting som en trussel. Det giver os symptomer, som om vi er allergiske over for mange forskellige ting, eller som om vi altid er forkølede.

Inflammation og autoimmunitet

Når immunsystemet er blevet sensibiliseret, kan der være et baggrundsniveau af uspecifik immunaktivitet. Dette kaldes lavgradig inflammation.

Inflammation kan betragtes som en slags suppe, der er fyldt med immunceller. Denne inflammatoriske suppe kan samle sig i væv i kroppen, hvor lymfekanalerne ikke bliver skyllet igennem regelmæssigt. Det er en af grundene til, at bevægelse og udstrækning af kroppen kan hjælpe på immunsymptomer.

Nogle gange, når immunsystemet er sensibiliseret, kan det begynde at angribe kroppens eget væv. Dette kaldes autoimmunitet. Ved funktionelle symptomer er eventuelle tegn på autoimmunitet normalt milde, uforudsigelige og ikke knyttet til et specifikt problem. Det handler mere om, at kroppen er i en generelt betændt tilstand.

Motion har både pro-inflammatoriske og anti-inflammatoriske effekter på immunsystemet.

Under træning: En indledende adrenalinstigning udløser frigivelse af pro-inflammatoriske cytokiner.

I restitutionsfasen: En feedback-loop starter, som udløser frigivelse af anti-inflammatoriske cytokiner.

Det betyder, at motion tidligt på dagen for de fleste mennesker har en antiinflammatorisk effekt, som sætter ind, når motionen er slut.

Men hvis man overdriver træningen, kan det føre til en forværring af symptomerne, især for dem med et følsomt immunsystem.

Det lyder måske som noget, man gerne vil undgå, men det er en fejl at undgå at bevæge kroppen helt af frygt for at forårsage en opblussen.

Både over- og underanstrengelse kan opretholde et betændt kropsmiljø.

Reducerer inflammation

Vi kan ikke direkte påvirke vores immunsystem gennem vores tanker. Men immunforsvaret er meget følsomt over for, hvad der generelt foregår i og omkring vores kroppe.

Faktisk er immunsystemet i konstant forandring og reagerer på mange faktorer. Det betyder, at der er mange ting, vi kan gøre for at dæmpe inflammation og relateret autoimmunitet.

  1. Find måder, hvorpå du regelmæssigt kan komme i fysiologisk hvile. Undersøgelser viser, at afslapning er det mest effektive, vi kan gøre for at reducere inflammation. Immunsystemet er tæt forbundet med det autonome nervesystems aktivitet samt kroppens stresshormoner, som f.eks. kortisol .
  2. Få en god søvnrutine. At være vågen i de tidlige morgentimer har vist sig at fremme neuroinflammation.
  3. Udstrækning og blid bevægelse. Inflammatoriske celler samler sig i væv, som ikke regelmæssigt skylles ud af blide bevægelser, der “løsner op”.
  4. Boost dit mikrobiom. Mikrobiomet er i direkte kommunikation med immunsystemet. Når mikrobiomet er i balance, signalerer det til kroppen, at immunforsvaret ikke behøver at være i så højt beredskab.
  5. Arbejd hen imod en antiinflammatorisk kost. Immunsystemet reagerer især på kemikalier i vores miljø eller i vores kost. Sukker, alkohol og stærkt forarbejdede fødevarer skaber en inflammatorisk tilstand i kroppen. En antiinflammatorisk kost har et højt indhold af planter, fuldkorn og sunde fedtstoffer og olier.
  6. Skift dine omgivelser ud. Kan dit velkendte miljø signalere til immunsystemet, at det skal være i højeste alarmberedskab? Hvis immunsystemet har lært at forbinde symptomer med et bestemt sted, kan selv synet og lugten udløse en immunreaktion. Det kan være grunden til, at mange mennesker oplever, at lange gåture eller en ferie kan hjælpe med at “nulstille” en inflammatorisk tilstand i kroppen.
  7. Kom ud i naturen. Naturlige miljøer med en stor mangfoldighed af planter og dyr er kendt for at påvirke immunsystemet på en beroligende måde.
  8. Hvis dit immunsystem er sensibiliseret over for bestemte udløsere , kan gradueret eksponering opbygge tolerance for at reducere det samlede niveau af inflammation.

Du kan læse mere om at prioritere og planlægge disse ændringer i Bodysymptoms Guide to Planning Recovery.

Terapeut Tip Sticker

Det vil måske interessere dig at høre, at undersøgelser har vist, at både forventninger og kropslig stress påvirker, hvordan immunsystemet fungerer.

Hvis du tror, at immunsymptomer altid er et tegn på en mystisk sygdom, kan bekymring over dette aktivere kroppens stressresponssystem, som igen kan sensibilisere immunsystemet.

Som Terence: Er det muligt at stole på, at din krop ved, hvordan den skal nedtrappe sit forsvar, når du slapper af og giver den signaler om, at sygdommen er overstået?

Vores historier.

Relaterede ressourcer.